Je CoQ10 bereikt je bloed, maar niet je mitochondriën
Een nieuwe menselijke klinische proef heeft een enorm populair levensduur‑supplement onder de loep genomen met spierbiopsieën, en de resultaten zijn gênant voor de marketingclaims. Bij 40 gezonde volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 74 jaar zorgde een dosis van 400 mg/dag CoQ10 gedurende 12 weken voor een stijging in het bloed, maar de spier‑ en mitochondriale CoQ10‑waarden bleven gelijk. Ook mitochondriale functie, VO2max, glucoseregulatie en lichaamssamenstelling veranderden niet. De studie is klein, kort en beperkt tot robuuste ouderen, en de senior‑auteur heeft een consultancy‑relatie met Pharma Nord. Hier staat wat de studie laat zien, wat ze niet kan bewijzen, en voor wie een arts nog steeds geraadpleegd kan worden over CoQ10.
Één injectie laat mitochondriën in oude muisspieren binnen een uur jong functioneren
Een enkele injectie van SS‑31 (elamipretide) bracht de energieproductie van spier‑mitochondriën bij zeer oude muizen terug naar een jong niveau binnen een uur. Deze bevinding komt uit een muizenstudie uit 2013, niet uit klinische onderzoeken bij mensen. Het peptide had geen waarneembaar effect op jonge spieren, en een achtdaagse behandeling verbeterde het uithoudingsvermogen van de oude dieren. Bij mensen kreeg elamipretide een versnelde FDA‑goedkeuring voor het Barth‑syndroom, maar miste de belangrijkste eindpunten in de MMPOWER‑3‑studie voor mitochondriale myopathie.
15 g collageenpeptiden: verdubbelde beenkrachtwinst bij oudere mannen
Op internet hoor je vaak dat collageen nutteloos is voor spieren, maar een gerandomiseerde trial bij oudere mannen met sarcopenie laat zien dat het ingewikkelder is. Na 12 weken krachttraining behaalden de mannen die 15 g/dag collageenpeptiden innamen ongeveer 45 % meer vetvrije massa (+4,2 kg vs +2,9 kg) en meer dan het dubbele aan beenkracht vergeleken met de placebogroep. Het haken is dat de placebo silica was, geen eiwit, dus extra eiwit kan een deel van het effect verklaren. Hieronder vind je wat de studie aantoonde, waarom collageen kan helpen en voor wie het relevant is.