DHA pentru creier: 12 luni de încetinire a atrofiei hipocampului la persoanele cu MCI
Un an de suplimentare cu DHA a încetinit atrofia hipocampului – centrul de memorie al creierului – la adulții în vârstă cu tulburare cognitivă ușoară (MCI). Într-un studiu randomizat, dublu-orb, cu 240 de participanți din China (219 finalizanți), grupul care a primit DHA a înregistrat valori superioare la IQ total, la subtestul „Informație” și la memoria de tip Digit Span, comparativ cu placebo. Doza a fost de 2 g/zi de supliment, echivalentul a aproximativ 0,9 g de DHA pură. Descoperirile sugerează că beneficiul se concentrează la persoanele deja afectate de declin cognitiv, explicând de ce studiile cu omega‑3 la subiecţi sănătoși au dat rezultate mixte. Articolul prezintă datele, mecanismele probabile, recomandări practice privind dozajul și sursa, precum și limitele acestui singur studiu.
Dipeptidul anserină din pieptul de pui a îmbunătățit scorurile de memorie la persoanele cu MCI
Un dipeptid găsit în pieptul de pui, numit anserină, a arătat rezultate surprinzător de clare la persoanele cu deficit cognitiv ușor. Într-un studiu randomizat de 12 săptămâni, 500 mg pe zi au crescut scorurile MMSE cu aproximativ 1,9 puncte, în timp ce grupul placebo a rămas neschimbat (p = 0,036). Mecanismul propus implică captarea acidului hipocloros, o specie reactivă asociată cu neuroinflamația. Deși studiul a inclus doar 30 de participanţi și un singur test cognitiv, iată ce ne spune și ce nu ne spune.
Peptide de somon vs zer: +13 % feritină în 8 săptămâni (pilot cu 14 participanți)
Un mic studiu norvegian a arătat că 12 g/zi de hidrolizat de proteină de somon au crescut feritina cu aproximativ 13 % și numărul eritrocitelor cu aproximativ 7 % în comparație cu zerul, pe parcursul a opt săptămâni. Rezultatele secundare sugerau inflamație mai scăzută, markeri glicemici mai buni și compoziție corporală îmbunătățită. Însă studiul a implicat doar 14 participanți și a fost sponsorizat de industrie, așa că reprezintă un semnal, nu o dovadă. Iată ce sunt peptidele de somon, ce a arătat studiul, cum diferă de colagen și de ce prudența este esențială.
Magneziul L‑treonat a crescut scorurile de somn profund și REM ale inelului Oura în 3 săptămâni
Un studiu randomizat din 2024 a testat o formă de magneziu cu viză cerebrală, magneziul L‑treonat (Magtein), pe 80 de adulți cu reclamații de somn. După 21 de zile, la o doză de 1 g/zi, grupul care a primit MgT a înregistrat scoruri superioare la somnul profund și REM pe inelele Oura, comparativ cu placebo, pe lângă îmbunătățiri ale stării de spirit, energiei și vigilenței. Grupul placebo a înregistrat și el o scădere, iar etapele somnului au fost evaluate cu un dispozitiv purtat, fără ca studiul să compare treonatul cu glicinatul sau citratul. Iată ce arată cu adevărat studiul, ce doză de magneziu elemental furnizează și care sunt limitările.
Ciuperca „vitamina longevității” a crescut nivelul de NAD+ la șobolanii în vârstă printr-un comutator al H₂S
Ergothioneina, compusul din ciuperci poreclit „vitamina longevității”, a primit în sfârșit un mecanism de acțiune care îi susține reputația. Într-un studiu publicat în *Cell Metabolism*, șobolanii în vârstă hrăniți cu ET au alergat mai departe, au dezvoltat o rețea vasculară mai bogată și au acumulat masă musculară, iar nivelul de NAD+ din mușchi a crescut. Efectul s-a atribuit unei căi a sulfului de hidrogen: CSE, persulfidare și enzima cGPDH. Eliminarea CSE sau a cGPDH a anulat complet beneficiile. Totuși, sunt doar studii pe animale și în laborator, iar doza eficientă la șoareci echivalează cu aproximativ zece ori cantitatea oferită de suplimentele obișnuite pentru oameni.
