DHA fürs Gehirn: 12 Monate verlangsamtes Schrumpfen des Hippocampus bei MCI
Ein Jahr DHA verlangsamte das Schrumpfen des Hippocampus, des Gedächtniszentrums des Gehirns, bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI). In einer randomisierten Studie aus China mit 240 Teilnehmenden (219 Abschluss‑Teilnehmer*innen) schnitt die DHA‑Gruppe beim Gesamt‑IQ, beim Informations‑ und beim Zahlenspannen‑Test besser ab als das Placebo. Die Dosis betrug ein 2 g‑Tagespräparat, das etwa 0,9 g reines DHA enthält. Die Ergebnisse erklären, warum Omega‑3‑Studien bei gesunden Menschen gemischte Resultate liefern – der Nutzen könnte gerade bei bereits vorhandenen kognitiven Defiziten liegen. Der Artikel behandelt die Zahlen, mögliche Wirkungsweisen, praktische Dosierungstipps und die Grenzen einer einzelnen Studie.
Hähnchenbrust‑Dipeptid Anserin verbessert Gedächtniswerte bei MCI
Ein Dipeptid aus Hähnchenbrust – Anserin – führte bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) zu einem überraschend klaren Ergebnis. In einer 12‑wöchigen, randomisierten Studie erhöhte eine Tagesdosis von 500 mg den MMSE‑Score um etwa 1,9 Punkte, während das Placebo unverändert blieb (p = 0,036). Der vermutete Wirkungsmechanismus liegt im Abfangen von hypochloriger Säure, einem reaktiven Molekül, das mit Neuroinflammation assoziiert wird. Die Resultate passen zu früheren Studien zu Carnosin‑Mischungen und einer Meta‑Analyse von 2024, die ein besseres verzögertes Erinnerungsvermögen zeigten. Allerdings wurden nur 30 Teilnehmende ausgewertet und nur ein kognitiver Test eingesetzt – hier erfährst du, was die Daten tatsächlich aussagen und was nicht.
Lachs‑Peptide vs. Molke: +13 % Ferritin in 8 Wochen (Pilotstudie mit 14 Personen)
Eine kleine norwegische Pilotstudie zeigte, dass ein tägliches Supplement von 12 g Lachs‑Protein‑Hydrolysat das Ferritin um etwa 13 % und die Erythrozytenzahl um rund 7 % steigern kann – im Vergleich zu Molkenprotein. Sekundäre Ergebnisse deuten zudem auf geringere Entzündungswerte, verbesserte Glukoseparameter und eine günstigere Körperzusammensetzung hin. Die Untersuchung wurde an nur 14 Teilnehmenden durchgeführt und war von der Industrie gesponsert – ein Hinweis, aber kein abschließender Beweis. Hier erfahren Sie, was Lachs‑Peptide sind, welche Ergebnisse die Studie lieferte, wie sie sich von Kollagen‑Peptiden unterscheiden und warum Vorsicht geboten ist.
Magnesium L‑Threonat verbessert Oura‑Tief‑ und REM‑Schlafwerte in drei Wochen
Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2024 untersuchte das gehirn‑gezielte Magnesium‑Derivat Magnesium‑L‑Threonat (Magtein) bei 80 erwachsenen Personen mit Schlafbeschwerden. Nach 21 Tagen (1 g/Tag) erzielte die MgT‑Gruppe bessere Oura‑Tief‑‑ und REM‑Schlafwerte als das Placebo, zudem verbesserten sich Stimmung, Energie und Wachsamkeit. Die Studie wies jedoch Einschränkungen auf: Die Schlafphasen wurden mit einem Consumer‑Wearable erfasst, ein Vergleich mit Magnesium‑Glycinat oder -Citrat fehlt, und die Placebo‑Gruppe zeigte gleichzeitig eine Verschlechterung. Der Beitrag erklärt, welche Aussagen die Studie tatsächlich zulässt, wie viel elementares Magnesium in einem Gramm Magnesium‑L‑Threonat steckt und welche Vorbehalte zu berücksichtigen sind.
Pilz‑„Langlebigkeits‑Vitamin“ steigert NAD+ bei alten Ratten über einen H₂S‑Schalter
Ergothionin, die Pilz‑Verbindung, die wegen ihrer angeblichen „Langlebigkeits‑Vitamineigenschaften“ viel Aufsehen erregt hat, verfügt nun über einen überzeugenden Wirkmechanismus. In einer *Cell Metabolism*-Studie erhöht Ergothionin das Muskel‑NAD+ bei alten Ratten, fördert die Gefäßbildung und die Muskelmasse. Der Effekt beruht auf einem Wasserstoff‑Sulfid‑Signalweg, an dem CSE, Persulfidierung und das Enzym cGPDH beteiligt sind. Fehlen CSE oder cGPDH, verschwinden die Vorteile. Die Ergebnisse stammen jedoch aus Tier‑ und Laborstudien, und die wirksame Dosis für Ratten entspricht etwa dem Zehnfachen üblicher Nahrungsergänzungsmittel.
