DHA для мозга: за 12 месяцев замедлило уменьшение гиппокампа при лёгком когнитивном нарушении
Год приёма DHA замедлил уменьшение гиппокампа — центра памяти мозга — у пожилых людей с лёгким когнитивным нарушением. В рандомизированном исследовании из Китая с участием 240 человек (219 завершивших) группа, получавшая DHA, показала лучшие результаты по полному коэффициенту интеллекта, тесту «Информация» и «Цифровой ряд». Доза составляла 2 г в сутки, что соответствует примерно 0,9 г чистого DHA. Эти данные могут объяснить, почему исследования омега‑3 у здоровых людей дают смешанные результаты: выгода проявляется у тех, у кого уже наблюдается когнитивный упадок. В статье рассматриваются цифры, вероятные механизмы, практические рекомендации по дозировке и источникам, а также ограничения одного исследования.
Ди‑пептид из куриного филе — ансерин — повысил показатели памяти при лёгком когнитивном расстройстве
Ди‑пептид, полученный из куриного филе и названный ансерином, продемонстрировал чистый положительный эффект у людей с лёгким когнитивным расстройством. В 12‑недельном рандомизированном исследовании доза 500 мг в сутки повысила средний балл MMSE на 1,9 пункта, тогда как в группе плацебо изменений не наблюдалось. Предполагаемый механизм — нейтрализация гипохлоритной кислоты, реактивного соединения, связанного с нейровоспалением. Однако в исследовании приняли участие лишь 30 человек и использовался один когнитивный тест, поэтому важно понять, какие выводы возможны, а какие — нет.
Лососевые пептиды vs сывороточный протеин: +13 % ферритина за 8 недель (пилотное исследование на 14 участников)
Небольшое норвежское исследование установило, что приём 12 г/дн гидролизата белка лосося повышал уровень ферритина примерно на 13 % и количество эритроцитов — на 7 % — по сравнению с изолятом сывороточного протеина. Вторичные показатели намекали на снижение воспаления, улучшение глюкозного метаболизма и более благоприятную композицию тела. Однако исследование включало лишь 14 участников и было спонсировано производителем, поэтому результаты следует рассматривать как сигнал, а не подтверждённое доказательство.
Магний L‑треонат повысил показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura за 3 недели
В 2024 году в рандомизированном исследовании проверяли форму магния, ориентированную на мозг — магний L‑треонат (Magtein), у 80 взрослых с жалобами на сон. Через 21 день при дозе 1 г/день группа, получавшая MgT, продемонстрировала лучшие показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura, чем плацебо, а также улучшения настроения, энергии и бодрости. При этом у группы плацебо состояние ухудшилось, стадии сна измерялись потребительским носимым устройством, а сравнение с глицинатом или цитратом не проводилось. В статье рассматривается, что действительно показывает исследование, сколько элементарного магния содержится в дозе 1 г, и какие есть ограничения.
Гриб «витамин долголетия» повысил уровень NAD+ у старых крыс через переключатель H₂S
Эрготионеин, грибное соединение, получившее прозвище «витамин долголетия», наконец‑то получил подтверждённый механизм действия, соответствующий шумихе вокруг него. В исследовании, опубликованном в *Cell Metabolism*, старые крысы, получавшие ET, бегали дальше, у них увеличилась сосудистая сеть и мышечная масса, а уровень NAD+ в мышцах возрос. Эффект оказался связанным с сигнальным путём через сероводород: CSE, персуфидирование и фермент cGPDH. При удалении CSE или cGPDH преимущества исчезали. Однако исследование проведено только на животных в лабораторных условиях, а эффективная доза для крыс при пересчёте на человека примерно в десять раз превышает типичные дозировки в пищевых добавках.
