뇌를 위한 DHA: 경도인지장애 환자에서 12개월 간 해마 위축 감소
경도인지장애(MCI)를 앓고 있는 고령자를 대상으로 1년간 DHA를 섭취하면 뇌의 기억 중심인 해마 위축이 느려진다는 연구 결과가 나왔습니다. 240명을 대상으로 한 무작위·이중 맹검 시험에서 DHA 그룹은 위약군보다 전체 IQ, 일반 지식(Information), 작업 기억(Digit Span) 점수에서도 우수한 결과를 보였습니다. 하루 2 g의 보충제, 즉 실제 DHA 0.9 g을 섭취했을 때 효과가 나타났으며, 이는 이미 인지 저하를 겪고 있는 사람들에게 오메가‑3의 이점이 집중될 수 있음을 시사합니다. 본 글에서는 연구 수치, 작용 메커니즘, 실용적인 복용법, 그리고 단일 연구의 한계점까지 살펴봅니다.
닭가슴살 디펩타이드 ‘안세린’, 경도인지장애 기억 점수 향상
닭가슴살과 물고기에서 추출한 디펩타이드 안세린을 하루 500 mg 섭취한 경도인지장애(MCI) 환자 30명이 12주 동안 MMSE 점수가 평균 1.9점 상승했다. 위약군은 변동이 없었으며 통계적으로 유의(p=0.036)했다. 연구진은 안세린이 과염소산(HClO)을 제거해 신경염증을 억제한다는 메커니즘을 제시했지만, 표본이 작고 인지 검사가 하나뿐인 점은 한계다.
연어 펩타이드 vs 유청: 8주 만에 페리틴 13% 상승 (14인 파일럿)
노르웨이에서 진행된 소규모 시험에 따르면, 하루 12 g의 연어 단백질 가수분해물을 8주 동안 섭취하면 유청에 비해 페리틴이 약 13 % 상승하고 적혈구 수가 약 7 % 증가한다는 결과가 나왔습니다. 추가적으로 염증 감소, 혈당 개선 및 체성분 향상도 관찰되었습니다. 하지만 참여자는 14명에 불과하고, 연구는 제조사가 스폰서를 맡은 산업계 지원 연구였기에 증거라기보다 초기 신호에 가깝습니다. 아래에서는 연어 펩타이드가 무엇인지, 실험 결과는 어떤지, 콜라겐과는 어떻게 다른지, 그리고 주의해야 할 점을 정리했습니다.
마그네슘 L-트레오네이트, 3주 만에 Oura 깊은 수면·REM 점수 상승
2024년 무작위 대조군 연구에서 수면 문제를 호소하는 성인 80명을 대상으로 뇌에 직접 전달되는 마그네슘 형태인 마그네슘 L-트레오네이트(브랜드명 Magtein)를 시험했다. 하루 1 g을 21일 복용한 MgT 그룹은 위약군에 비해 Oura 링으로 측정한 깊은 수면·REM 수면 점수가 향상됐으며, 기분·에너지·각성도 개선되었다. 다만 위약군 역시 수면 지표가 악화됐고, 수면 단계는 소비자용 웨어러블 기기로 측정했으며, 트레오네이트를 글리시네이트·시트레이트와 비교하지 않았다. 본 고에서는 실험 결과의 의미와 1 g 복용량이 제공하는 실제 마그네슘 함량, 그리고 사용 시 주의사항을 정리한다.
버섯 ‘장수 비타민’이 H₂S 스위치를 통해 노령 쥐의 NAD⁺ 수준을 높였다
버섯에 함유된 에르고티오네인이 ‘장수 비타민’이라는 별명을 얻게 된 메커니즘이 밝혀졌다. *Cell Metabolism*에 발표된 연구에 따르면, 노령 쥐에 에르고티오네인을 투여했을 때 트레드밀에서 더 오래 달리고, 근육 내 혈관이 늘어나며, NAD⁺ 농도가 상승했다고 보고되었다. 이 효과는 CSE와 퍼설피디에이션, 그리고 효소 cGPDH가 관여하는 수소황(H₂S) 경로와 연관돼 있다. CSE나 cGPDH를 결핍시키면 효과가 사라지는 것으로 확인되었다. 다만 이 연구는 동물·실험실 수준의 전임상 연구이며, 효과적인 쥐용 용량은 인간이 일반적으로 섭취하는 양보다 약 10배에 해당한다.
