DHA dla mózgu: 12 miesięcy spowolnionej utraty objętości hipokampu przy MCI
Rok suplementacji DHA spowolnił zmniejszanie się hipokampu, czyli centrum pamięci w mózgu, u starszych osób z łagodnym zaburzeniem poznawczym (MCI). W randomizowanym badaniu z Chin, w którym wzięło udział 240 osób (219 zakończyło badanie), grupa otrzymująca DHA osiągnęła lepsze wyniki niż placebo w testach Full‑Scale IQ, Information i Digit Span. Dawka wynosiła 2 g suplementu dziennie, co odpowiadało ok. 0,9 g czystego DHA. Wyniki mogą tłumaczyć mieszane wyniki badań nad omega‑3 u osób zdrowych, ponieważ korzyści mogą być widoczne głównie u osób już wykazujących spadek funkcji poznawczych. W tym artykule omawiamy liczby, prawdopodobne mechanizmy, praktyczne wskazówki dotyczące dawki i źródeł oraz ograniczenia jednego badania.
Dipeptyd pochodzący z piersi kurczaka – anseryna podniosła wyniki pamięci u osób z MCI
Dipeptyd pochodzący z piersi kurczaka, znany jako anseryna, przyniósł zaskakująco wyraźny efekt u osób z łagodnym upośledzeniem poznawczym (MCI). W 12‑tygodniowym, randomizowanym badaniu 500 mg anseryny dziennie zwiększyło wynik MMSE o około 1,9 punktu, podczas gdy grupa placebo nie odnotowała zmian (p = 0,036).
Peptydy z łososia vs serwatka: +13 % ferrytyny w 8 tygodni (pilotaż na 14 osób)
Małe norweskie badanie wykazało, że 12 g dziennie hydrolizatu białka łososia podnosi ferrytyn o ok. 13 % i liczbę czerwonych krwinek o ok. 7 % w porównaniu z serwatką po ośmiu tygodniach. Wyniki sugerują niższy poziom zapalenia, lepsze wskaźniki glikemiczne i korzystniejszą kompozycję ciała, ale badanie obejmowało jedynie 14 osób i było sponsorowane przez przemysł, więc jest raczej sygnałem niż dowodem. Oto, czym są peptydy z łososia, co wykazało badanie, jak różnią się od kolagenu i dlaczego warto zachować ostrożność.
Magnez L‑treonian podniósł wyniki snu głębokiego i REM w Oura po trzech tygodniach
W 2024 r. przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione badanie, w którym badano magnez L‑treonian (Magtein) u 80 dorosłych osób zgłaszających problemy ze snem. Po 21 dniu, przy dawce 1 g dziennie, grupa przyjmująca MgT odnotowała lepsze wyniki snu głębokiego i REM w pierścieniu Oura oraz poprawę nastroju, energii i czujności. Należy jednak pamiętać, że wyniki placebo pogorszyły się, sen mierzono konsumenckim wearabl’em, a badanie nie porównało treonianu z glikinianem ani cytrynianem. Oto, co naprawdę wykazało badanie, ile magnezu elementarnego dostarcza 1 g związku i jakie są jego ograniczenia.
Grzybowa „witamina długowieczności” podniosła NAD⁺ u starzejących się szczurów dzięki przełącznikowi H₂S
Ergothioneina, związek występujący w grzybach i potocznie nazywany „witaminą długowieczności”, wreszcie otrzymała mechanistyczne uzasadnienie. W badaniu opublikowanym w Cell Metabolism podawanie ET starszym szczurzym wydłużyło ich przebieg na bieżni, zwiększyło unaczynienie i masę mięśniową oraz podniosło poziom NAD⁺ w mięśniach. Efekt został powiązany ze szlakiem dwutlenku siarki (CSE, persulfidacja i enzym cGPDH). Usunięcie CSE lub cGPDH anulowało korzyści. Należy jednak pamiętać, że są to wyniki z badań na zwierzętach i w warunkach laboratoryjnych, a skuteczna dawka dla szczurów odpowiadałaby mniej więcej dziesięciokrotności typowych dawek suplementacyjnych u ludzi.
