DHA dla mózgu: 12 miesięcy spowolnionej utraty objętości hipokampu przy MCI
Rok suplementacji DHA spowolnił zmniejszanie się hipokampu, czyli centrum pamięci w mózgu, u starszych osób z łagodnym zaburzeniem poznawczym (MCI). W randomizowanym badaniu z Chin, w którym wzięło udział 240 osób (219 zakończyło badanie), grupa otrzymująca DHA osiągnęła lepsze wyniki niż placebo w testach Full‑Scale IQ, Information i Digit Span. Dawka wynosiła 2 g suplementu dziennie, co odpowiadało ok. 0,9 g czystego DHA. Wyniki mogą tłumaczyć mieszane wyniki badań nad omega‑3 u osób zdrowych, ponieważ korzyści mogą być widoczne głównie u osób już wykazujących spadek funkcji poznawczych. W tym artykule omawiamy liczby, prawdopodobne mechanizmy, praktyczne wskazówki dotyczące dawki i źródeł oraz ograniczenia jednego badania.
Dipeptyd pochodzący z piersi kurczaka – anseryna podniosła wyniki pamięci u osób z MCI
Dipeptyd pochodzący z piersi kurczaka, znany jako anseryna, przyniósł zaskakująco wyraźny efekt u osób z łagodnym upośledzeniem poznawczym (MCI). W 12‑tygodniowym, randomizowanym badaniu 500 mg anseryny dziennie zwiększyło wynik MMSE o około 1,9 punktu, podczas gdy grupa placebo nie odnotowała zmian (p = 0,036).
Magnez L‑treonian podniósł wyniki snu głębokiego i REM w Oura po trzech tygodniach
W 2024 r. przeprowadzono randomizowane, podwójnie zaślepione badanie, w którym badano magnez L‑treonian (Magtein) u 80 dorosłych osób zgłaszających problemy ze snem. Po 21 dniu, przy dawce 1 g dziennie, grupa przyjmująca MgT odnotowała lepsze wyniki snu głębokiego i REM w pierścieniu Oura oraz poprawę nastroju, energii i czujności. Należy jednak pamiętać, że wyniki placebo pogorszyły się, sen mierzono konsumenckim wearabl’em, a badanie nie porównało treonianu z glikinianem ani cytrynianem. Oto, co naprawdę wykazało badanie, ile magnezu elementarnego dostarcza 1 g związku i jakie są jego ograniczenia.
NR + pterostilben podnosi poziom NAD+ o około 40‑90 % w badaniu na ludziach
Czy codzienna kapsułka nikotynamidu rybozydu i pterostilbenu może podnieść poziom NAD+ u osób starszych? W pierwszym badaniu NRPT (Basis) wzięło udział 120 osób w wieku 60‑80 lat, które przyjmowały suplement przez osiem tygodni. Poziom NAD+ we krwi wzrósł o około 40 % przy zalecanej dawce i o ok. 90 % przy podwójnej dawce, a efekt utrzymał się przez cały okres badania. Nie odnotowano poważnych działań niepożądanych. Poniżej przedstawiamy wyniki, wnioski oraz ograniczenia.
Spermidyna dla pamięci? 12‑miesięczne badanie wśród 100 starszych osób nie wykazało przewagi nad placebo
Spermidyna była reklamowana jako suplement chroniący mózg, bazując na badaniach autophagii i eksperymentach na zwierzętach. Badanie SmartAge poddało ją rygorystycznej próbie w grupie 100 osób starszych z subiektywnym pogorszeniem funkcji poznawczych, podając około 0,9 mg dziennie przez 12 miesięcy. Główny wynik dotyczący pamięci nie przewyższył placebo (różnica –0,03; p = 0,47), a wyniki wtórne również były nieistotne. Eksploracyjne wskazówki dotyczące zapalenia i pamięci werbalnej pozostają niepotwierdzone. Oto, co ten rezultat oznacza dla osób rozważających suplementację spermidyną i jakie są ograniczenia badania.
Codzienne spożycie 1 000 mg rybonukleotydu nikotynowego podnosi poziom NAD+ w krwinkach o około 60 % u starszych dorosłych – badanie randomizowane
W przekrojowym, podwójnie zaślepionym badaniu opublikowanym w 2018 r. w *Nature Communications* podano rybonukleotyd nikotynowy w dawce 500 mg dwa razy dziennie (czyli 1 000 mg / dzień) przez sześć tygodni zdrowym, średnio‑ i starszym dorosłym. Suplement był dobrze tolerowany i zwiększył poziom NAD+ w komórkach układu odpornościowego krwi o ok. 60 % w porównaniu z placebo. Badacze odnotowali także wstępne sygnały sugerujące obniżenie ciśnienia tętniczego i zmniejszenie sztywności tętnic – obserwacje, które traktują jako wstęp do dalszych badań, a nie jako udowodnione korzyści. W artykule wyjaśniamy, dlaczego uważa się, że NAD+ spada z wiekiem, co dokładnie zrobiono w ramach badania oraz jakie wnioski (a jakich nie) można wyciągnąć w kontekście efektów klinicznych i długowieczności.
Badanie GlyNAC: glicyna z NAC odwróciła wiele markerów starzenia u starszych dorosłych w ciągu 16 tygodni, ale badanie jest małe
Małe, randomizowane badanie z Baylor College of Medicine wykazało, że 16‑tygodniowa suplementacja GlyNAC – połączenia glicyny i N‑acetylocysteiny – przywróciła prawidłowy poziom glutationu, zmniejszyła stres oksydacyjny, poprawiła funkcję mitochondriów i ograniczyła stan zapalny u starszych osób. Uczestnicy wykazali także lepsze wyniki w testach funkcji fizycznej, podczas gdy placebo nie przyniosło efektów. Dawkowanie było oparte na masie ciała – około 100 mg/kg każdego aminokwasu – co jest znacznie wyższą dawką niż typowe suplementy dostępne w handlu. Jednak liczba uczestników (12 w każdej grupie) i skupienie na biomarkerach sprawiają, że wyniki są obiecujące, ale nie rozstrzygające.
Urolithin A, postbiotyk z granatu, wywołuje sygnaturę mitofagii u starszych dorosłych
Urolithin A – cząsteczka powstająca w jelitach z polifenoli granatu i orzechów włoskich – od dawna odwraca proces starzenia mięśni u zwierząt. Pierwsze badanie kliniczne, przeprowadzone wśród starszych dorosłych, potwierdziło jej bezpieczeństwo, biodostępność oraz zdolność do modyfikacji mitochondrialnych biomarkerów przy dawce 500‑1000 mg na dobę. Finansowane przez firmę stojącą za marką Mitopure, wykazało molekularną sygnaturę poprawy funkcji mitochondriów w mięśniach. Jednakże badanie było małe, krótkotrwałe i oparło się jedynie na biomarkerach, a nie na sile ani długowieczności. Oto, co mówią wyniki, dla kogo są przeznaczone i gdzie kończy się aktualny stan dowodów.