DHA cho não: 12 tháng làm chậm thu nhỏ hippocampus ở người suy giảm nhận thức nhẹ (MCI)
Một năm dùng DHA đã làm chậm quá trình thu nhỏ hippocampus – trung tâm ghi nhớ của não – ở người cao tuổi có suy giảm nhận thức nhẹ (MCI). Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên có 240 người từ Trung Quốc (219 người hoàn thành), nhóm dùng DHA còn đạt điểm IQ toàn phần, Kiến thức và Chuỗi số cao hơn so với nhóm dùng giả dược. Liều dùng là 2 g/ngày thực phẩm bổ sung, tương đương khoảng 0,9 g DHA thực chất. Kết quả này giải thích vì sao các thử nghiệm omega‑3 ở người khỏe mạnh thường cho kết quả hỗn hợp: lợi ích có thể tập trung ở những người đã có dấu hiệu suy giảm nhận thức. Bài viết sẽ đi sâu vào số liệu, cơ chế tiềm năng, lời khuyên về liều và nguồn DHA, cùng các hạn chế của nghiên cứu.
Anserine – Dipeptit trong Thịt Gà Tăng Điểm Nhớ ở Người Bị MCI
Một dipeptit gọi là anserine, có trong ức gà, đã cho kết quả bất ngờ ở người mắc suy giảm nhận thức nhẹ (MCI). Trong một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 12 tuần, liều 500 mg mỗi ngày làm điểm MMSE tăng trung bình 1,9 điểm, trong khi nhóm dùng giả dược không thay đổi (p = 0,036). Cơ chế đề xuất là anserine trung hòa axit hypochlorous – một chất gây viêm não. Kết quả này đồng nhất với các nghiên cứu trước về carnosine và một phân tích tổng hợp 2024 cho thấy cải thiện khả năng ghi nhớ trễ, nhưng dữ liệu vẫn còn hạn chế do quy mô mẫu nhỏ và chỉ dùng một thước đo duy nhất.
Magnesium L‑Threonate cải thiện điểm ngủ sâu và REM trên Oura sau 3 tuần
Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2024 đã khảo sát magnesium L‑threonate (Magtein) – dạng magiê hướng tới não – trên 80 người trưởng thành gặp khó khăn về giấc ngủ. Sau 21 ngày dùng 1 g mỗi ngày, nhóm dùng MgT có điểm ngủ sâu và REM trên nhẫn Oura cao hơn so với nhóm giả dược, đồng thời cải thiện tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nhóm giả dược cũng giảm điểm, dữ liệu ngủ được lấy từ thiết bị tiêu dùng và nghiên cứu chưa so sánh threonate với glycinate hay citrate. Bài viết sẽ phân tích những gì nghiên cứu thực sự chứng minh, liều 1 g thực tế cung cấp bao nhiêu magiê nguyên tố, và những lưu ý quan trọng.
NR + Pterostilbene Tăng NAD+ Lên ~40–90% Trong Thử Nghiệm Người
Liệu một viên nang hàng ngày chứa nicotinamide riboside và pterostilbene có thể làm tăng NAD+ ở người lớn tuổi? Trong thử nghiệm NRPT (Basis) đầu tiên trên người, 120 người từ 60‑80 tuổi dùng trong tám tuần. NAD+ trong máu tăng khoảng 40 % ở liều khuyến cáo và tới 90 % ở liều gấp đôi, và mức tăng này duy trì ổn định suốt thời gian nghiên cứu. Không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng. Dưới đây là các số liệu, các lưu ý về liều lượng và những gì nghiên cứu chưa khẳng định.
Spermidine có thực sự cải thiện trí nhớ? Thử nghiệm 12 tháng trên 100 người cao tuổi không thấy lợi thế so với giả dược
Spermidine đã được quảng cáo là thực phẩm bổ sung giúp bảo vệ não nhờ các nghiên cứu về autophagy và thí nghiệm trên động vật. Thử nghiệm SmartAge đã đưa chất này vào một nghiên cứu ngẫu nhiên chặt chẽ trên 100 người cao tuổi có suy giảm nhận thức chủ quan, dùng liều khoảng 0,9 mg mỗi ngày trong 12 tháng. Kết quả về trí nhớ không vượt qua giả dược (chênh lệch –0,03; P = .47) và các kết quả phụ cũng không có ý nghĩa. Những tín hiệu khám phá liên quan đến viêm và trí nhớ ngôn ngữ vẫn chưa được xác nhận.
1.000 mg Nicotinamide Riboside mỗi ngày làm tăng NAD+ trong tế bào máu khoảng 60 % ở người lớn tuổi, nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy
Một thí nghiệm chuyển giao 2018 đăng trên *Nature Communications* cho thấy, khi người trung niên và người cao tuổi dùng nicotinamide riboside 500 mg hai lần mỗi ngày (tổng 1.000 mg) trong sáu tuần, chất bổ sung được dung nạp tốt và làm tăng mức NAD+ ở các tế bào miễn dịch trong máu khoảng 60 % so với giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận những dấu hiệu ban đầu của huyết áp hạ và độ cứng động mạch giảm, nhưng đây chỉ là gợi ý cho các nghiên cứu lớn hơn, chưa phải bằng chứng lợi ích thực tế.
Thử nghiệm GlyNAC: Glycine và NAC Đảo ngược Nhiều Dấu hiệu Lão hoá ở Người Cao tuổi trong 16 Tuần, nhưng Nghiên cứu lại Nhỏ
Một thử nghiệm ngẫu nhiên nhỏ từ Baylor College of Medicine cho thấy 16 tuần dùng GlyNAC (glycine + N‑acetylcysteine) có thể khôi phục thiếu hụt glutathione, giảm stress oxy hoá, cải thiện chức năng ty thể và giảm viêm ở người cao tuổi. Người tham gia còn cải thiện các chỉ số về chức năng thể chất và một số dấu hiệu lão hoá, trong khi nhóm dùng giả dược không có thay đổi. Liều dùng được tính theo cân nặng, khoảng 100 mg/kg mỗi axit amin, cao hơn nhiều so với liều thực phẩm chức năng thông thường. Tuy nhiên với chỉ 12 người mỗi nhóm và các kết quả tập trung vào sinh hiệu, kết quả này mang tính hứa hẹn hơn là quyết định cuối cùng.
Urolithin A – chất postbiotic từ lựu, kích hoạt tín hiệu mitophagy ở người cao tuổi
Urolithin A, một phân tử được vi khuẩn đường ruột chuyển hóa từ polyphenol trong lựu và óc chó, đã được chứng minh giúp tái tạo cơ bắp ở các động vật già. Thử nghiệm đầu người trên người cao tuổi cho thấy nó an toàn, có sinh khả dụng và có khả năng thay đổi các dấu hiệu sinh học của ty thể khi dùng 500‑1.000 mg mỗi ngày. Nghiên cứu, do công ty đứng sau Mitopure tài trợ, chỉ ra sự cải thiện ở mức độ phân tử, nhưng mẫu nghiên cứu còn nhỏ, thời gian ngắn và chỉ đo các dấu hiệu sinh học chứ không phải sức mạnh hay tuổi thọ. Bài viết dưới đây tóm tắt các dữ liệu, đối tượng mục tiêu và những giới hạn của bằng chứng.