DHA для мозку: 12 місців уповільненої атрофії гіпокампа при легкому когнітивному порушенні
Рік щоденного прийому DHA уповільнив втрату об’єму гіпокампа – центральної ділянки пам’яті мозку – у людей похилого віку з легким когнітивним порушенням. У рандомізованому дослідженні з 240 учасниками (219 завершили його) група, що отримувала DHA, показала кращі результати, ніж плацебо, за повним IQ, підтестом «Інформація» та «Цифровий ряд». Дозування становило 2 г/день добавки, що еквівалентно приблизно 0,9 г чистого DHA. Дані пояснюють, чому дослідження омега‑3 у здорових людей часто дають змішані результати – користь сконцентрована саме у людей із вже виявленими когнітивними зниженнями.
Куряча грудка: діепептид ансерин підвищив оцінки пам'яті при MCI
Діепептид, виявлений у курячій грудці та названий ансерином, продемонстрував неочікувано яскравий ефект у людей із легким когніативним порушенням (MCI). У 12‑тижневому рандомізованому дослідженні доза 500 мг/день підвищила результат MMSE приблизно на 1,9 бали, тоді як у групі плацебо змін не спостерігалося (p = 0,036). Автори пояснюють ефект нейтралізацією гіпохлоритної кислоти – молекули, пов’язаної з нейровоспаленням. Це узгоджується з попередніми дослідженнями карнозину та мета‑аналізом 2024 р., що показав поліпшення відкладеного відтворення. Оскільки дослідження охоплювало лише 30 учасників і один когнітивний тест, треба розрізняти, що дані підтверджують, а що залишаються спекуляцією.
Магній L‑треонат покращив оцінки глибокого та REM‑сну за три тижні
У 2024 році рандомізоване дослідження випробувало мозково‑транспортувальну форму магнію – магній L‑треонат (Magtein) – у 80 дорослих зі скаргами на поганий сон. Через 21 день прийому по 1 г/день група, що отримувала MgT, показала кращі результати у глибокому та REM‑сні за даними Oura, а також поліпшення настрою, енергії та концентрації. Дослідження має ряд обмежень: дані про сон отримані з споживчого носимого пристрою, не порівнювали треонат з гліцинатом чи цитратом, а у плацебо‑групи показники погіршилися.
NR + птеростильбен підвищують NAD+ приблизно на 40–90 % у дослідженні на людях
Чи може щоденна капсула ніцинамідрібозиду та птеростильбену підвищити рівень NAD+ у літніх людей? У першому дослідженні на людях (NRPT, бренд Basis) 120 осіб у віці 60‑80 років приймали препарат протягом восьми тижнів. Рівень NAD+ у крові зростав приблизно на 40 % при рекомендованій дозі та на 90 % при подвійному прийомі, а підвищення залишалося стабільним протягом усього дослідження. Серйозних побічних ефектів не зафіксовано. Ось що показують дані, які висновки щодо дозування і чого це дослідження не може вам сказати.
Спермідин для пам’яті? 12‑місячне дослідження серед 100 старших людей не виявило переваги над плацебо
Спермідин активно рекламують як добавку, що захищає мозок, спираючись на дослідження автодагенезу та дані з лабораторій і тварин. У випробуванні SmartAge його давали 100 людям 60‑90 років із суб’єктивним зниженням когнітивних функцій, приблизно 0,9 мг на день протягом року. Основний показник пам’яті не показав переваги над плацебо (різниця –0,03; p = 0,47), і вторинні результати також були нульовими. Ось що це означає для потенційних споживачів і які обмеження має дослідження.
1 000 мг нікотинамід‑рибозиду щоденно підвищували рівень NAD+ у кров’яних клітинах приблизно на 60 % у літніх людей, показало рандомізоване дослідження
У дослідженні‑кросовер 2018 року, опублікованому в *Nature Communications*, випробували нікотинамід‑рибозид у дозі 500 мг двічі на день (разом 1 000 мг/доба) протягом шести тижнів у здорових людей середнього віку та літніх. Добавка добре переносилася і підвищила рівень NAD+ в імунних клітинах крові приблизно на 60 % у порівнянні з плацебо. Дослідники зафіксували ранні сигнали щодо зниження артеріального тиску та жорсткості артерій, які вони розглядають як підказки для майбутніх випробувань, а не як підтверджені переваги. У статті пояснюється, чому вважається, що NAD+ знижується з віком, що саме було зроблено в дослідженні та чого воно не може сказати про захворюваність чи довголіття.
Дослідження GlyNAC: гліцин + NAC відновив кілька маркерів старіння у літніх людей за 16 тижнів, проте дослідження невелике
Невелике рандомізоване дослідження Бейлорського коледжу медицини виявило, що 16‑тижневе вживання GlyNAC — комбінації гліцину та N‑ацетилцистеїну — виправило дефіцит глутатіону, окислювальний стрес, дисфункцію мітохондрій та запалення у літніх людей. Учасники також показали покращення фізичної функції та кількох маркерів старіння, тоді як плацебо не вплинуло. Протокол передбачав дозування за вагою приблизно 100 мг/кг кожної амінокислоти, що суттєво вище типових дозувань добавок. Оскільки в кожній групі було лише 12 осіб і основна увага була приділена біомаркерним результатам, дані слід розглядати як обіцяючі, а не остаточні. Нижче – що показало дослідження, що це означає на практиці та які є застереження.
Уролітин A, постбіотик гранату, викликає сигнатуру мітофагії у літніх людей
Уролітин A – молекула, яку утворюють кишкові бактерії з поліхенолів гранату та волоського горіха, давно відома своїм омолоджувальним впливом на м’язи у старих тварин. Перший клінічний випробник у людей похилого віку показав, що препарат безпечний, добре всмоктується та змінює мітохондріальні біомаркери при дозах 500–1000 мг на добу. Дослідження, проведене компанією‑розробником Mitopure, виявило молекулярну сигнатуру покращеного здоров’я мітохондрій у м’язах. Однак дослідження було малим, короткотривалим і оцінювало лише біомаркери, а не силу чи тривалість життя. Нижче – що саме показали дані, для кого це може бути корисно і де закінчується доказова база.