DHA для мозга: за 12 месяцев замедлило уменьшение гиппокампа при лёгком когнитивном нарушении
Год приёма DHA замедлил уменьшение гиппокампа — центра памяти мозга — у пожилых людей с лёгким когнитивным нарушением. В рандомизированном исследовании из Китая с участием 240 человек (219 завершивших) группа, получавшая DHA, показала лучшие результаты по полному коэффициенту интеллекта, тесту «Информация» и «Цифровой ряд». Доза составляла 2 г в сутки, что соответствует примерно 0,9 г чистого DHA. Эти данные могут объяснить, почему исследования омега‑3 у здоровых людей дают смешанные результаты: выгода проявляется у тех, у кого уже наблюдается когнитивный упадок. В статье рассматриваются цифры, вероятные механизмы, практические рекомендации по дозировке и источникам, а также ограничения одного исследования.
Ди‑пептид из куриного филе — ансерин — повысил показатели памяти при лёгком когнитивном расстройстве
Ди‑пептид, полученный из куриного филе и названный ансерином, продемонстрировал чистый положительный эффект у людей с лёгким когнитивным расстройством. В 12‑недельном рандомизированном исследовании доза 500 мг в сутки повысила средний балл MMSE на 1,9 пункта, тогда как в группе плацебо изменений не наблюдалось. Предполагаемый механизм — нейтрализация гипохлоритной кислоты, реактивного соединения, связанного с нейровоспалением. Однако в исследовании приняли участие лишь 30 человек и использовался один когнитивный тест, поэтому важно понять, какие выводы возможны, а какие — нет.
Магний L‑треонат повысил показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura за 3 недели
В 2024 году в рандомизированном исследовании проверяли форму магния, ориентированную на мозг — магний L‑треонат (Magtein), у 80 взрослых с жалобами на сон. Через 21 день при дозе 1 г/день группа, получавшая MgT, продемонстрировала лучшие показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura, чем плацебо, а также улучшения настроения, энергии и бодрости. При этом у группы плацебо состояние ухудшилось, стадии сна измерялись потребительским носимым устройством, а сравнение с глицинатом или цитратом не проводилось. В статье рассматривается, что действительно показывает исследование, сколько элементарного магния содержится в дозе 1 г, и какие есть ограничения.
NR + птеростильбин повышает NAD+ ~40–90 % в исследовании на людях
Может ли ежедневная капсула никотинамид‑рибозида и птеростильбина повысить уровень NAD+ у пожилых людей? В первом в истории клиническом исследовании NRPT (бренд Basis) 120 человек в возрасте от 60 до 80 лет принимали препарат в течение восьми недель. При рекомендованной дозе уровень NAD+ в крови вырос примерно на 40 %, а при двойной — около 90 %, и этот рост сохранялся на протяжении всего периода. Серьёзных побочных эффектов не зафиксировано. Ниже — цифры, выводы о дозировке и то, чего исследование не в состоянии нам подсказать.
Спермидин для памяти? 12‑месячное исследование среди 100 пожилых взрослых не выявило преимуществ перед плацебо
Спермидин рекламируют как добавку, защищающую мозг, опираясь на исследования аутофагии и эксперименты на животных. В испытании SmartAge его проверяли у 100 человек с субъективным ухудшением когнитивных функций, давая около 0,9 мг в сутки в течение 12 месяцев. Основной показатель памяти не превзошёл плацебо (разница –0,03; p = 0,47), а вторичные показатели также не показали значимых эффектов. Эксплоративные находки, связанные с воспалением и вербальной памятью, остаются неподтверждёнными. Вот что это значит для тех, кто задумывается о приёме спермидина, и какие ограничения имеет исследование.
1000 мг никотинамида рибозида в сутки повышали уровень NAD+ в кровяных клетках примерно на 60 % у пожилых — рандомизированное исследование
Кроссовер‑исследование 2018 года, опубликованное в *Nature Communications*, проверяло никотинамид‑рибозид в дозе 500 мг два раза в день (всего 1000 мг/сутки) в течение шести недель у здоровых людей среднего и пожилого возраста. Добавка была хорошо переносима и повышала уровень NAD+ в иммунных клетках крови примерно на 60 % по сравнению с плацебо. Учёные также отметили начальные сигналы снижения артериального давления и жёсткости артерий, но называют их гипотезами, требующими дальнейшего подтверждения. В статье мы объясняем, почему считается, что уровень NAD+ падает с возрастом, что именно делал эксперимент и какие выводы он **не** может делать о влиянии на болезни или продолжительность жизни.
Исследование GlyNAC: глицин с NAC восстановил ряд возрастных маркеров у пожилых за 16 недель, но выборка небольшая
Небольшое рандомизированное исследование Baylor College of Medicine показало, что 16‑недельный приём GlyNAC — комбинации глицина и N‑ацетилцистеина — восстановил дефицит глутатиона, снизил окислительный стресс, улучшил митохондриальную функцию и уменьшил воспаление у пожилых. Участники также улучшили физическую работоспособность и несколько биомаркеров старения, чего не наблюдалось у группы плацебо. Дозировка составляла около 100 мг/кг веса тела для каждой аминокислоты, что значительно превышает типичные дозы в пищевых добавках. Однако в группе было лишь 12 человек, а результаты сосредоточены на биомаркерах, поэтому их следует воспринимать как обнадеживающие, а не окончательные.
Уролитин А — гранатовый постбиотик, вызывающий сигнатуру митофагии у пожилых людей
Уролитин А — метаболит, образующийся в кишечнике из полифенолов граната и грецкого ореха, давно известен своим омолаживающим действием на мышцы стареющих животных. Первый клинический эксперимент у пожилых людей подтвердил его безопасность, биодоступность и способность менять митохондриальные биомаркеры при дозах 500–1000 мг в сутки. Исследование, проведённое компанией‑разработчиком Mitopure, выявило молекулярную сигнатуру улучшенного митохондриального состояния мышц. Однако оно было небольшим, короткосрочным и ограничивалось только биомаркерами, а не силой, выносливостью или продолжительностью жизни. Ниже – что действительно показали данные, для кого они актуальны и где заканчиваются доказательства.