DHA voor de hersenen: 12 maanden waarin de hippocampus‑krimp bij MCI werd vertraagd
Een jaar DHA vertraagde de krimp van de hippocampus – het geheugencentrum van de hersenen – bij ouderen met milde cognitieve beperking (MCI). In een gerandomiseerde trial met 240 Chinese deelnemers (219 finishers) scoorde de DHA‑groep beter dan placebo op Full‑Scale IQ, Informatie‑subtest en Cijferreeks. De dosering was 2 g per dag supplement, wat neerkomt op ongeveer 0,9 g zuivere DHA. Deze resultaten kunnen verklaren waarom omega‑3‑studies bij gezonde mensen gemengde uitslagen laten zien: het voordeel zit mogelijk vooral bij mensen die al cognitieve achteruitgang vertonen.
Kipfilet‑dipeptide anserine verhoogt geheugenscores bij MCI
Een dipeptide uit kipfilet, anserine, leverde recent een opvallend resultaat bij mensen met milde cognitieve stoornis (MCI). In een gerandomiseerde proef van 12 weken zorgde een dagelijkse dosis van 500 mg voor een stijging van ongeveer 1,9 punten op de MMSE, terwijl de placebogroep geen verandering liet zien (p = 0,036). Het voorgestelde werkingsmechanisme is het afschermen van hypochloorzuur, een reactieve stof die bij neuro‑inflammatie een rol speelt. Het resultaat sluit aan bij eerdere onderzoeken met carnosine‑mengsels en een meta‑analyse uit 2024 die een beter uitgesteld geheugen aantoonde. Met slechts 30 deelnemers en één cognitieve test is het echter belangrijk te weten wat de data wel en niet kan bewijzen.
Magnesium‑threonaat verhoogt Oura‑deep‑ en REM‑scores in drie weken
Een gerandomiseerde trial uit 2024 onderzocht een hersen‑gerichte vorm van magnesium, magnesium‑threonaat (Magtein), bij 80 volwassenen met slaapklachten. Na 21 dagen innemen van 1 g per dag behaalde de MgT‑groep hogere Oura‑deep‑ en REM‑scores dan de placebogroep, naast een beter humeur, meer energie en meer alertheid. De plaats‑groep verslechterde echter ook, de slaapstadiëring kwam van een consumenten‑wearable, en de studie vergeleek threonaat nooit met glycyna‑ of citraatvormen. Hieronder lees je wat de trial echt aantoont, hoeveel elementair magnesium 1 g oplevert, en welke kanttekeningen er zijn.
NR + pterostilbene verhoogt NAD+ met ongeveer 40–90 % in een menselijk onderzoek
Kan een dagelijkse capsule met nicotinamide riboside en pterostilbene de NAD+-spiegel bij ouderen verhogen? In de eerste‑in‑menselijke NRPT‑studie (merknaam Basis) kregen 120 mensen tussen de 60 en 80 jaar het supplement acht weken lang. De NAD+-waarde in het bloed steeg met ongeveer 40 % bij de aanbevolen dosis en met rond de 90 % bij een dubbele dosis; die stijging bleef gedurende de volledige proef stabiel. Er werden geen ernstige bijwerkingen gemeld.
Spermidine voor het geheugen? Een 12‑maandenstudie bij 100 oudere volwassenen liet geen voordeel zien ten opzichte van placebo
Spermidine wordt gepromoot als een supplement dat de hersenen beschermt, gebaseerd op autophagy‑onderzoek en dierstudies. De SmartAge‑trial stelde die belofte op de proef bij 100 oudere volwassenen met subjectieve cognitieve achteruitgang, met een dosering van ongeveer 0,9 mg per dag gedurende 12 maanden. De primaire uitkomst voor geheugen was niet beter dan placebo (verschil -0,03; P = 0,47) en ook de secundaire uitkomsten toonden geen significante effecten. Exploratoire aanwijzingen over ontstekingen en verbaal geheugen blijven onbevestigd. Hier lees je wat dit betekent voor iedereen die overweegt spermidine te gebruiken en waar de beperkingen van de studie liggen.
1.000 mg nicotinamide‑riboside per dag verhoogt NAD⁺ in bloedcellen met circa 60 % bij oudere volwassenen, gerandomiseerde studie toont
In een crossover‑studie uit 2018, gepubliceerd in *Nature Communications*, kregen gezonde middelbare en oudere volwassenen 500 mg nicotinamide‑riboside tweemaal per dag (totaal 1 000 mg) gedurende zes weken. Het supplement werd goed verdragen en leverde een stijging van circa 60 % op in NAD⁺ in de immuuncellen van het bloed ten opzichte van placebo. De onderzoekers merkten bovendien een eerste aanwijzing van een lagere bloeddruk en minder arteriële stijfheid, maar beschouwen dit slechts als aanleiding voor groter onderzoek, niet als bevestigde voordelen. In dit artikel wordt uitgelegd waarom men denkt dat NAD⁺ met de leeftijd afneemt, wat de studie precies deed en wat de resultaten wel – en niet – kunnen zeggen over ziekte‑ of levensduuruitkomsten.
GlyNAC‑studie: Glycine plus NAC keerde meerdere verouderingsmarkers bij ouderen binnen 16 weken om, maar de studie is klein
Een kleine gerandomiseerde proef van het Baylor College of Medicine toonde aan dat 16 weken GlyNAC, een combinatie van glycine en N‑acetylcysteïne, het glutathionetekort, oxidatieve stress, mitochondriale disfunctie en ontsteking bij ouderen corrigeerde. De deelnemers verbeterden ook op metingen van fysieke functie en diverse verouderingskenmerken, terwijl een placebo dat niet deed. Het protocol gebruikte een op gewicht gebaseerde dosering van ongeveer 100 mg/kg van elk aminozuur, veel hoger dan de gebruikelijke supplementdoseringen. Maar met slechts 12 personen per groep en uitkomsten die zich vooral op biomerkers richtten, zijn de resultaten veelbelovend maar nog niet doorslaggevend. Hieronder staat wat de studie aantoonde, wat dit in de praktijk betekent en waar de kanttekeningen liggen.
Urolithin A, het granaatappel‑postbioticum, veroorzaakt een mitofagie‑handtekening bij oudere volwassenen
Urolithin A, een door darmbacteriën uit granaatappel‑ en walnootpolyfenolen vervaardigd molecuul, heeft al geruime tijd de spieren van verouderende dieren verjongd. In de eerste proef bij mensen, uitgevoerd bij oudere volwassenen, bleek het veilig, goed opneembaar en in staat om mitochondriale biomerkers te verschuiven bij een dosis van 500 tot 1.000 mg per dag. De studie – gesponsord door het bedrijf achter Mitopure – onthulde een moleculaire handtekening van verbeterde mitochondriale gezondheid in spierweefsel. Het onderzoek was echter klein, van korte duur en richtte zich uitsluitend op biomerkers, niet op kracht of levensduur. Hieronder vind je wat de data laten zien, voor wie het bedoeld is en waar de bewijzen ophouden.