DHA护脑：12 个月减缓轻度认知障碍患者海马萎缩
一年摄入 DHA 可减缓老年轻度认知障碍（MCI）人群海马体——大脑记忆中心——的萎缩。中国开展的 240 人随机对照试验（219 人完成）显示，DHA 组在全量表智商、信息子测验和数字广度等认知指标上均优于安慰剂组。每日剂量为 2 克补剂，实际 DHA 含量约 0.9 克。该发现或能解释为何健康人群的 Omega‑3 试验结果参差不齐，因为其益处可能主要集中在已有认知下降的个体身上。
鸡胸肉二肽安赛宁提升轻度认知障碍患者记忆得分
来自鸡胸肉的二肽——安赛宁（anserine），在一项为期12周、每日500 mg的随机对照试验中，使轻度认知障碍（MCI）患者的MMSE得分平均提升约1.9分（p=0.036），而安慰剂组得分保持不变。研究推测其作用机制可能是清除大脑中与神经炎症相关的次氯酸（HOCl）。尽管样本仅30人且仅使用MMSE一项测评，这一结果仍为安赛宁的认知益处提供了初步证据。
镁 L‑苏糖酸盐提升 Oura 深度睡眠与 REM 得分，仅需 3 周
2024 年的一项随机对照试验在 80 位有睡眠困扰的成年人中评估了针对大脑的镁形态——镁 L‑苏糖酸盐（Magtein）。每日 1 克、为期 21 天的补充后，MgT 组的 Oura 环深度睡眠和 REM 睡眠得分显著高于安慰剂组，且情绪、精力和警觉性同步提升。不过安慰剂组的指标出现下滑，睡眠分期基于消费级可穿戴设备，且研究未将苏糖酸盐与甘氨酸盐或柠檬酸盐进行比较。下面梳理了该试验的核心发现、1 克剂量实际提供的元素镁量，以及需留意的局限。
NR 与白藜芦醇衍生物（Pterostilbene）联用在人类试验中提升 NAD+ 约 40%–90%
每日一次服用烟酰胺核糖苷（NR）和白藜芦醇衍生物（Pterostilbene）的组合，是否能提升老年人的 NAD+？在首次针对人群的 NRPT（Basis）试验中，120 名年龄在 60‑80 岁的受试者连续服用八周后发现，推荐剂量可使血液 NAD+ 水平提升约 40%，双倍剂量可提升约 90%，且提升效果在整个研究期间保持稳定，未出现严重不良事件。下面我们一起解析这些数据的意义、剂量要点以及本研究未能解答的问题。
精胺能提升记忆吗？对 100 名老年人的 12 个月试验未显示优于安慰剂
精胺因自噬研究和动物实验被吹捧为大脑保护补剂。SmartAge 试验在 100 名主观认知下降的老年人中进行，每日约 0.9 毫克，持续 12 个月。主要记忆指标未能胜过安慰剂（差值 -0.03；P = .47），次要指标同样未见效。探索性分析提示炎症和言语记忆可能受益，但尚未得到确认。以下是该结果对考虑使用精胺补剂者的意义以及研究局限性的分析。
每日摄入 1,000 毫克烟酰胺核苷可提升老年人血细胞 NAD+约 60%——随机对照试验发现
2018 年《自然·通讯》进行的一项交叉试验让健康的中老年人每天服用 500 毫克烟酰胺核苷两次（共 1,000 毫克）为期六周。结果显示，补剂耐受良好，使血液免疫细胞中的 NAD+ 水平比安慰剂高出约 60%。研究者还观察到血压和动脉僵硬度的轻微下降趋势，但将其视为后续大规模研究的线索，而非已证实的益处。本文将解释 NAD+ 为何随年龄下降、该研究的设计以及它无法说明的疾病或寿命方面的结论。
GlyNAC 试验：甘氨酸＋NAC 在 16 周内逆转老年人多项衰老标志，研究规模仍然有限
贝勒医学院的一项小规模随机试验显示，16 周的 GlyNAC（甘氨酸+ N‑乙酰半胱氨酸）能够纠正老年人的谷胱甘肽缺乏、氧化应激、线粒体功能障碍和炎症。受试者的体能测评及多项衰老标志均得到改善，安慰剂组则无明显变化。该方案使用约 100 mg/kg 体重的剂量，远高于常规膳食补充剂的用量。因每组仅有 12 人且主要关注生物标志物，结果更像是初步的希望而非决定性结论。
Urolithin A：石榴后生元在老年人中激活线粒体自噬特征
Urolithin A 是一种由肠道细菌将石榴、核桃等食物中的鞣酸酯转化后产生的代谢物，长期以来被发现能够提升老龄动物的肌肉活力。首次在老年人中的临床试验显示，每日 500‑1000 毫克的剂量安全可耐受、能够被吸收，并能改变与线粒体功能相关的生物标志物。该研究由开发 Mitopure 的公司资助，结果显示肌肉中的分子特征提示线粒体健康得到改善。但研究规模小、周期短，仅测量了生物标志物而非实际的力量或寿命。以下将介绍研究数据、适用人群以及证据的局限。