DHA para o cérebro: 12 meses reduzindo o encurtamento do hipocampo em indivíduos com MCI
Um ano de suplementação com DHA diminuiu a perda de volume do hipocampo – a região da memória – em adultos mais velhos com comprometimento cognitivo leve. Em um ensaio randomizado com 240 participantes na China (219 concluíram), o grupo que recebeu DHA também apresentou desempenho superior ao placebo no QI total, no subteste de Informação e no teste de Dígitos. A dose utilizada foi de 2 g/dia, contendo cerca de 0,9 g de DHA puro. Os resultados sugerem que o benefício dos ômega‑3 pode estar concentrado nas pessoas que já apresentam declínio cognitivo, explicando a inconsistência dos estudos em indivíduos saudáveis. Este artigo analisa os números, os possíveis mecanismos, orientações práticas de dosagem e origem, e as limitações de um único estudo.
Anserina, Peptídeo do Peito de Frango, Eleva a Pontuação de Memória em MCI
Um peptídeo presente no peito de frango, a anserina, mostrou um efeito claro em indivíduos com comprometimento cognitivo leve. Em um ensaio randomizado de 12 semanas, a dose de 500 mg ao dia elevou a pontuação no MMSE em cerca de 1,9 ponto, enquanto o placebo não produziu mudança. O mecanismo proposto envolve a captura do ácido hipocloroso, molécula reativa ligada à neuroinflamação. Apesar da amostra pequena (30 analisados) e da avaliação restrita a um único teste cognitivo, esses são os principais achados e limitações dos dados.
Peptídeos de Salmão vs Whey: +13% de Ferritina em 8 Semanas (Estudo Piloto com 14 Pessoas)
Um pequeno ensaio norueguês constatou que 12 g/dia de hidrolisado de proteína de salmão aumentaram a ferritina em cerca de 13 % e os glóbulos vermelhos em torno de 7 % em comparação com whey ao longo de oito semanas. Resultados secundários apontaram menor inflamação, melhores marcadores de glicose e composição corporal aprimorada. Contudo, o estudo contou apenas 14 participantes e foi patrocinado pela indústria, sendo mais um sinal do que uma prova definitiva. Aqui explicamos o que são os peptídeos de salmão, o que o ensaio encontrou, como eles diferem do colágeno e por que a cautela é essencial.
Magnésio L‑Treonato Elevou as Pontuações de Sono Profundo e REM do Oura em 3 Semanas
Um estudo randomizado de 2024 avaliou uma forma de magnésio voltada ao cérebro, o magnésio L‑treonato (Magtein), em 80 adultos com queixas de sono. Após 21 dias usando 1 g/dia, o grupo que recebeu o suplemento apresentou pontuações melhores de sono profundo e REM no anel Oura, além de humor, energia e alerta aprimorados. Entretanto, o grupo placebo também piorou, as fases do sono foram obtidas a partir de um wearable de consumo e o estudo nunca comparou o treonato com glicinato ou citrato. Aqui explicamos o que realmente o ensaio demonstra, quanto magnésio elementar fornece a dose de 1 g e quais são as principais limitações.
Vitamina da longevidade dos cogumelos eleva NAD⁺ em ratos idosos por meio da chave do H₂S
A ergothioneina, o composto dos cogumelos apelidado de “vitamina da longevidade”, acaba de revelar um mecanismo que acompanha todo o hype. Em um estudo publicado na *Cell Metabolism*, ratos idosos que receberam ET correram mais, ganharam maior vascularização muscular e apresentaram níveis mais elevados de NAD⁺ nos músculos. O efeito foi atribuído a uma via de sulfeto de hidrogênio envolvendo CSE, persulfidação e a enzima cGPDH. Contudo, trata‑se de trabalho em animais e em laboratório, e a dose eficaz em ratos equivale a cerca de dez vezes a fornecida pelos suplementos habituais.
