Magnésio L‑Treonato Elevou as Pontuações de Sono Profundo e REM do Oura em 3 Semanas
Um estudo randomizado de 2024 avaliou uma forma de magnésio voltada ao cérebro, o magnésio L‑treonato (Magtein), em 80 adultos com queixas de sono. Após 21 dias usando 1 g/dia, o grupo que recebeu o suplemento apresentou pontuações melhores de sono profundo e REM no anel Oura, além de humor, energia e alerta aprimorados. Entretanto, o grupo placebo também piorou, as fases do sono foram obtidas a partir de um wearable de consumo e o estudo nunca comparou o treonato com glicinato ou citrato. Aqui explicamos o que realmente o ensaio demonstra, quanto magnésio elementar fornece a dose de 1 g e quais são as principais limitações.
Berberina vs. Metformina: o estudo piloto que reduziu a HbA1c de 9,5 % para 7,5 %
Um pequeno estudo piloto realizado em 2008 comparou berberina e metformina em pacientes recém‑diagnosticados com diabetes tipo 2 e encontrou redução de glicemia semelhante. No braço da berberina, a HbA1c caiu de 9,5 % para 7,5 % em três meses. Um segundo ensaio com 48 pacientes já em tratamento reduziu a HbA1c de 8,1 % para 7,3 % e diminuiu o HOMA‑IR em 44,7 %. Contudo, trata‑se de estudos de porte pequeno e cerca de um terço dos participantes relatou efeitos colaterais gastrointestinais. Veja o que os dados realmente mostram, o que não mostram e o que considerar antes de usar berberina.
Vitamina D3 preservou 140 pares de bases nos telômeros em ensaio clínico randomizado de 4 anos
Um grande ensaio randomizado, controlado por placebo, mostrou que quatro anos de suplementação com vitamina D3 reduziram o encurtamento dos telômeros em cerca de 140 pares de bases. Os dados provêm do estudo VITAL, que avaliou adultos mais velhos nos EUA tomando 2.000 UI/dia. O efeito foi modesto e apenas marginalmente significativo (p = 0,039), e o comprimento dos telômeros é um marcador substituto, não prova de vida mais longa. Os ômega‑3, por sua vez, não tiveram efeito nos telômeros neste estudo.
2,5 g de Peptídeos de Colágeno Reduzem Rugas ao Redor dos Olhos em 20 % em 8 Semanas
O colágeno está entre os suplementos de beleza e longevidade mais estudados, mas poucos têm dados humanos controlados por placebo. Em um ensaio com 114 mulheres de 45 a 65 anos, 2,5 g diários do peptídeo bioativo Verisol reduziram o volume das rugas ao redor dos olhos em 20 % em comparação ao placebo após 8 semanas. Biópsias mostraram 65 % mais procolágeno tipo I e 18 % mais elastina; o aumento de 6 % em fibrilina não foi significativo. O efeito ainda era detectável quatro semanas após a última dose. Os resultados se aplicam apenas a esse peptídeo de marca e a essa população específica, não a todos os pós de colágeno.
Cálcio Alfa‑Cetoglutarato Prolongou a Expectativa de Vida de Camundongas Fêmeas em até 16,6 %
Um estudo de 2020 publicado na *Cell Metabolism* mostrou que, ao suplementar camundongos de meia‑idade com 2 % de cálcio alfa‑cetoglutarato, a expectativa de vida mediana das fêmeas aumentou em até 16,6 % e a fragilidade diminuiu. O efeito foi menor na segunda coorte (10,5 %) e não foi estatisticamente significativo nos machos. Os autores atribuem o benefício à redução da inflamação sistêmica e ao aumento de IL‑10, mas trata‑se de um experimento apenas em camundongos, sem comprovação de eficácia em humanos. A seguir, explicamos o que os dados realmente demonstram, como eles divergem das promessas de suplementos e por que o CaAKG deve permanecer na lista de observação da pesquisa, e não como um protocolo comprovado.
Spermidina para a memória? Ensaio de 12 meses em 100 adultos mais velhos não mostrou vantagem sobre placebo
A spermidina tem sido divulgada como um suplemento protetor do cérebro, com base em pesquisas sobre autofagia e em estudos em animais. O estudo SmartAge testou essa ideia em 100 adultos mais velhos com declínio cognitivo subjetivo, administrando cerca de 0,9 mg por dia durante 12 meses. O desfecho primário de memória não superou o placebo (diferença de ‑0,03; p = 0,47) e os desfechos secundários também foram nulos. Sinais exploratórios sobre inflamação e memória verbal ainda não foram confirmados. Confira o que esses achados significam para quem pensa em usar spermidina e quais são as limitações do estudo.
1.000 mg de nicotinamida ribosídeo diário elevam o NAD+ nas células sanguíneas em cerca de 60 % em adultos mais velhos, segundo ensaio randomizado
Um ensaio cruzado publicado em 2018 na *Nature Communications* avaliou nicotinamida ribosídeo (NR) a 500 mg duas vezes ao dia (1.000 mg/dia) durante seis semanas em adultos saudáveis de meia‑idade e idosos. O suplemento foi bem tolerado e aumentou o NAD+ nas células imunológicas do sangue em cerca de 60 % em comparação com o placebo. Os pesquisadores também observaram sinais iniciais de redução da pressão arterial e da rigidez arterial, mas esses achados foram apresentados como hipóteses para estudos maiores, não como benefícios comprovados. Este artigo explica por que se pensa que o NAD+ diminui com a idade, o que o estudo fez e o que ele não pode nos dizer sobre resultados de doenças ou longevidade.
Primeiro êxito humano do NMN: 250 mg por dia aumentam a sensibilidade à insulina no músculo em cerca de 25 % em mulheres prediabéticas
O NMN tem sido o queridinho do mercado de longevidade, mas as evidências em humanos eram escassas até um ensaio da Washington University publicado na *Science* em 2021. Em mulheres pós‑menopáusicas com pré‑diabetes e sobrepeso ou obesidade, 250 mg de NMN ao dia durante 10 semanas melhoraram a sensibilidade à insulina no músculo em aproximadamente 25 %. O sinal de insulina muscular e os genes ligados à remodelação muscular também melhoraram, enquanto o grupo placebo não apresentou mudanças. Contudo, o benefício foi restrito, e o estudo não mostrou redução da glicemia nem reversão da pré‑diabetes.
Taurina, o aminoácido barato que prolongou a vida dos camundongos em até 12 % e diminui com a idade nos humanos
Um estudo de 2023 publicado na *Science* mostrou que a taurina circulante – um aminoácido barato e amplamente disponível – diminui com a idade em camundongos, macacos e humanos. Suplementar camundongos de meia‑idade aumentou a expectativa de vida mediana em cerca de 10‑12 % e melhorou a saúde tanto em roedores quanto em macacos. O composto parece conter a senescência celular, danos ao DNA, disfunção mitocondrial e inflamação crônica. Os dados humanos ainda são observacionais, e as doses usadas em camundongos equivalem a vários gramas por dia; portanto, a evidência ainda está longe de ser prova definitiva. A seguir, veja o que o estudo mostrou, quais doses são discutidas e por que os pesquisadores dizem que são necessários ensaios antes de considerar a taurina como uma pílula anti‑envelhecimento.