Magnesio L‑treonato mejora las puntuaciones de sueño profundo y REM en Oura tras tres semanas
Un ensayo aleatorizado de 2024 evaluó una forma de magnesio dirigida al cerebro, el magnesio L‑treonato (Magtein), en 80 adultos con quejas de sueño. Tras 21 días con una dosis de 1 g/día, el grupo que recibió MgT obtuvo mejores puntuaciones de sueño profundo y REM en sus anillos Oura, además de mejoras en el estado de ánimo, la energía y la alerta. Sin embargo, el grupo placebo empeoró, la clasificación del sueño provino de un dispositivo de consumo y el estudio nunca comparó el treonato con glicinato o citrato. Aquí explicamos qué muestra realmente el ensayo, qué aporta una dosis de 1 g en magnesio elemental y cuáles son sus limitaciones.
Berberina vs. Metformina: El ensayo piloto que redujo el HbA1c de 9,5 % a 7,5 %
Un pequeño ensayo piloto de 2008 comparó berberina con metformina en diabéticos recién diagnosticados y mostró una reducción del HbA1c de 9,5 % a 7,5 % en tres meses. Otro estudio con 48 pacientes bajo tratamiento habitual observó una caída del HbA1c de 8,1 % a 7,3 % y una disminución del HOMA‑IR del 44,7 %. Ambos estudios fueron muy pequeños y alrededor de un tercio de los participantes presentaron efectos gastrointestinales. Aquí analizamos los datos, sus limitaciones y qué debes saber antes de considerar la berberina.
Vitamina D3 preserva 140 pares de bases de los telómeros en un ensayo aleatorizado de 4 años
Un amplio ensayo aleatorizado y controlado con placebo mostró que cuatro años de suplementación con vitamina D3 redujeron el acortamiento de los telómeros en aproximadamente 140 pares de bases. Los datos provienen del estudio VITAL, que incluyó a adultos mayores de EE. UU. que tomaron 2 000 UI al día. El efecto fue modesto y alcanzó significación marginal (p = 0,039); la longitud del telómero es sólo un marcador sustituto, no una prueba de mayor longevidad. Los omega‑3, por su parte, no mostraron ningún efecto sobre los telómeros en este ensayo.
2,5 g de péptidos de colágeno reducen las arrugas alrededor de los ojos un 20 % en 8 semanas
El colágeno es uno de los suplementos de belleza y longevidad más demandados, pero pocos productos cuentan con ensayos humanos controlados con placebo. En un estudio con 114 mujeres de 45 a 65 años, 2,5 g diarios del péptido bioactivo Verisol disminuyeron el volumen de las arrugas bajo los ojos un 20 % frente al placebo tras 8 semanas. Las biopsias revelaron un 65 % más de procollagen‑I y un 18 % más de elastina; el aumento de fibrilina (6 %) no resultó significativo. El efecto se mantuvo 4 semanas después de la última dosis, aunque los resultados se limitan a ese péptido de marca y a esa población específica.
El calcio alfa‑cetoglutarato prolongó la vida de ratonas hasta un 16,6 %. Qué significa (y qué no) para los humanos
Un estudio de 2020 publicado en *Cell Metabolism* encontró que alimentar a ratones de edad media con una dieta al 2 % de calcio alfa‑cetoglutarato extendió la esperanza de vida media de las hembras hasta un 16,6 % y redujo la fragilidad. En la segunda cohorte el efecto fue menor (10,5 %) y los aumentos de supervivencia en los machos no fueron estadísticamente significativos. Los investigadores relacionan el beneficio con una menor inflamación sistémica y con una elevación propuesta de IL‑10. Sin embargo, se trata sólo de un estudio en ratones y no demuestra que el AKG prolongue la vida humana. A continuación, se explica lo que muestran los datos, en qué difieren de la publicidad de suplementos y por qué el CaAKG debe estar en una lista de vigilancia científica y no en un protocolo probado.
¿Spermidina para la memoria? Un ensayo de 12 meses en 100 adultos mayores no mostró ventaja sobre placebo
La spermidina ha sido promocionada como un suplemento protector del cerebro, basándose en investigaciones sobre autofagia y en estudios con animales. El ensayo SmartAge la evaluó en 100 adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo, administrándoles aproximadamente 0,9 mg diarios durante 12 meses. El endpoint primario de memoria no superó al placebo (diferencia = ‑0,03; p = 0,47) y los secundarios también fueron negativos. Los indicios exploratorios sobre inflamación y memoria verbal no se confirmaron. A continuación, se detallan las implicaciones de este hallazgo para quienes consideren tomar spermidina y se describen las limitaciones del estudio.
1 000 mg de nicotinamida ribósido al día aumentaron el NAD⁺ de las células sanguíneas en aproximadamente un 60 % en adultos mayores, según un ensayo aleatorizado
Un ensayo cruzado publicado en 2018 en *Nature Communications* evaluó nicotinamida ribósido a 500 mg dos veces al día (1 000 mg/día) durante seis semanas en adultos sanos de mediana edad y mayores. El suplemento se toleró bien y elevó el NAD⁺ en las células sanguíneas del sistema inmunitario en torno al 60 % frente al placebo. Los investigadores también observaron indicios preliminares de disminución de la presión arterial y de la rigidez arterial, pero los describen como hipótesis para futuros estudios, no como beneficios demostrados. Este artículo explica por qué se piensa que el NAD⁺ disminuye con la edad, qué hizo el estudio y qué no puede decirnos sobre resultados de enfermedad o longevidad.
El primer éxito humano del NMN: 250 mg al día aumentan la sensibilidad a la insulina muscular en un 25 % en mujeres prediabéticas
El NMN ha sido durante años uno de los suplementos de longevidad más promocionados, pero la evidencia en humanos era escasa hasta un ensayo de 2021 de la Washington University publicado en *Science*. En mujeres posmenopáusicas con prediabetes y sobrepeso/obesidad, 250 mg diarios de NMN durante 10 semanas mejoraron la sensibilidad a la insulina muscular en aproximadamente un 25 %. La señalización de insulina en el músculo y la expresión de genes implicados en la remodelación muscular también se incrementaron, mientras que el grupo placebo no mostró cambios. Sin embargo, el beneficio fue limitado y el estudio no demostró que el NMN redujera la glucosa sanguínea ni revirtiera la prediabetes.
Taurina, el aminoácido económico que prolongó la vida de los ratones en un 12 % y disminuye con la edad en humanos
Un estudio de 2023 publicado en *Science* mostró que la taurina circulante, un aminoácido barato y ampliamente disponible, disminuye con la edad en ratones, monos y humanos. Su suplementación en ratones de edad media prolongó la esperanza de vida media en torno al 10‑12 % y mejoró la salud en roedores y primates. El compuesto pareció reducir la senescencia celular, el daño al ADN, la disfunción mitocondrial y la inflamación asociada al envejecimiento. Los datos humanos son observacionales y las dosis empleadas en ratones se traducirían a varios gramos al día en personas, de modo que la evidencia está lejos de ser concluyente. A continuación se detallan los hallazgos del estudio, las dosis propuestas y por qué los investigadores insisten en que se requieren ensayos clínicos antes de considerar la taurina como una pastilla anti‑envejecimiento.