Magnesium L‑Threonate cải thiện điểm ngủ sâu và REM trên Oura sau 3 tuần
Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2024 đã khảo sát magnesium L‑threonate (Magtein) – dạng magiê hướng tới não – trên 80 người trưởng thành gặp khó khăn về giấc ngủ. Sau 21 ngày dùng 1 g mỗi ngày, nhóm dùng MgT có điểm ngủ sâu và REM trên nhẫn Oura cao hơn so với nhóm giả dược, đồng thời cải thiện tâm trạng, năng lượng và sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nhóm giả dược cũng giảm điểm, dữ liệu ngủ được lấy từ thiết bị tiêu dùng và nghiên cứu chưa so sánh threonate với glycinate hay citrate. Bài viết sẽ phân tích những gì nghiên cứu thực sự chứng minh, liều 1 g thực tế cung cấp bao nhiêu magiê nguyên tố, và những lưu ý quan trọng.
Berberine vs. Metformin: Thử nghiệm thí điểm giảm HbA1c từ 9,5 % xuống 7,5 %
Năm 2008, một thử nghiệm thí điểm quy mô nhỏ đã so sánh berberine với metformin ở bệnh nhân tiểu đường loại 2 mới chẩn đoán. Nhóm dùng berberine giảm HbA1c từ 9,5 % xuống 7,5 % chỉ trong ba tháng. Một nghiên cứu khác với 48 bệnh nhân đã được điều trị trước đó cho thấy HbA1c giảm từ 8,1 % xuống 7,3 % và HOMA‑IR giảm 44,7 %. Tuy nhiên, cả hai nghiên cứu đều có quy mô hạn chế, thực hiện trên bệnh nhân và khoảng một phần ba người tham gia báo cáo tác dụng phụ tiêu hóa. Bài viết sẽ phân tích dữ liệu hiện có, những gì chưa được chứng minh và các lưu ý khi cân nhắc dùng berberine.
Vitamin D3 làm chậm rút ngắn 140 cặp base của telôme trong thử nghiệm ngẫu nhiên 4 năm
Một thử nghiệm quy mô lớn, ngẫu nhiên, có nhóm kiểm soát giả dược cho thấy việc dùng vitamin D3 trong bốn năm có thể làm chậm quá trình rút ngắn telôme khoảng 140 cặp base. Dữ liệu được lấy từ nghiên cứu VITAL tại Mỹ, liều 2.000 IU/ngày. Hiệu quả có ý nghĩa thống kê nhưng vừa phải; độ dài telôme chỉ là chỉ số thay thế, chưa chứng minh tuổi thọ kéo dài. Omega‑3 không ảnh hưởng tới telôme trong nghiên cứu này. Bài viết sẽ phân tích số liệu, hạn chế và cách áp dụng kết quả một cách thực tế.
2,5 g Peptide Collagen Giảm Nếp Nhăn Mắt 20 % Trong 8 Tuần
Collagen là một trong những thực phẩm bổ sung làm đẹp và kéo dài tuổi thọ được tìm kiếm nhiều nhất, nhưng hầu như không có sản phẩm nào có dữ liệu người thật được kiểm soát placebo. Trong thử nghiệm với 114 phụ nữ từ 45‑65 tuổi, 2,5 g/ngày peptide collagen có hoạt tính sinh học Verisol đã giảm thể tích nếp nhăn mắt 20 % so với placebo sau 8 tuần. Các mẫu sinh thiết cho thấy mức procollagen type I tăng 65 %, elastin tăng 18 %, trong khi fibrillin tăng 6 % nhưng không đạt ý nghĩa thống kê. Hiệu quả vẫn còn được phát hiện 4 tuần sau khi ngừng dùng. Tuy nhiên kết quả chỉ áp dụng cho một peptide có thương hiệu duy nhất, không phải cho mọi loại bột collagen.
Canxi Alpha‑Ketoglutarate kéo dài tuổi thọ chuột cái lên tới 16,6 %: Điều này có nghĩa gì (và không có nghĩa gì) cho con người
Nghiên cứu 2020 đăng trên *Cell Metabolism* cho thấy việc cho chuột trung niên ăn chế độ 2 % canxi alpha‑ketoglutarate (CaAKG) kéo dài tuổi thọ trung vị của chuột cái tới 16,6 % và giảm suy yếu. Ở nhóm thí nghiệm thứ hai hiệu quả giảm còn 10,5 %, trong khi lợi ích ở chuột đực không đạt ý nghĩa thống kê. Các nhà khoa học liên kết lợi ích này với giảm viêm toàn thân và tăng IL‑10, nhưng vẫn chỉ là dữ liệu trên chuột, chưa chứng minh được cho con người.
Spermidine có thực sự cải thiện trí nhớ? Thử nghiệm 12 tháng trên 100 người cao tuổi không thấy lợi thế so với giả dược
Spermidine đã được quảng cáo là thực phẩm bổ sung giúp bảo vệ não nhờ các nghiên cứu về autophagy và thí nghiệm trên động vật. Thử nghiệm SmartAge đã đưa chất này vào một nghiên cứu ngẫu nhiên chặt chẽ trên 100 người cao tuổi có suy giảm nhận thức chủ quan, dùng liều khoảng 0,9 mg mỗi ngày trong 12 tháng. Kết quả về trí nhớ không vượt qua giả dược (chênh lệch –0,03; P = .47) và các kết quả phụ cũng không có ý nghĩa. Những tín hiệu khám phá liên quan đến viêm và trí nhớ ngôn ngữ vẫn chưa được xác nhận.
1.000 mg Nicotinamide Riboside mỗi ngày làm tăng NAD+ trong tế bào máu khoảng 60 % ở người lớn tuổi, nghiên cứu ngẫu nhiên cho thấy
Một thí nghiệm chuyển giao 2018 đăng trên *Nature Communications* cho thấy, khi người trung niên và người cao tuổi dùng nicotinamide riboside 500 mg hai lần mỗi ngày (tổng 1.000 mg) trong sáu tuần, chất bổ sung được dung nạp tốt và làm tăng mức NAD+ ở các tế bào miễn dịch trong máu khoảng 60 % so với giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận những dấu hiệu ban đầu của huyết áp hạ và độ cứng động mạch giảm, nhưng đây chỉ là gợi ý cho các nghiên cứu lớn hơn, chưa phải bằng chứng lợi ích thực tế.
Kết quả đầu tiên của NMN trên người: 250 mg mỗi ngày tăng độ nhạy insulin ở cơ bắp khoảng 25 % ở phụ nữ tiền tiểu đường
NMN đã lâu trở thành sản phẩm được ưa chuộng trong cộng đồng kéo dài tuổi thọ, nhưng bằng chứng trên người vẫn còn rất ít cho đến một thử nghiệm của Washington University năm 2021, công bố trên *Science*. Ở phụ nữ sau mãmen, có tiền tiểu đường và thừa cân hoặc béo phì, 250 mg NMN mỗi ngày trong 10 tuần đã cải thiện độ nhạy insulin của cơ bắp khoảng 25 %. Tín hiệu insulin trong cơ và các gen liên quan đến tái cấu trúc cơ cũng tăng lên, trong khi nhóm dùng giả dược không thay đổi gì. Tuy nhiên, lợi ích này còn hẹp và nghiên cứu không cho thấy NMN hạ đường huyết hay đảo ngược tiền tiểu đường. Dưới đây là những gì thử nghiệm phát hiện, ai có thể hưởng lợi và những gì không thay đổi.
Taurine, Axit Amino Giá Rẻ Khi Kéo Dài Tuổi Thọ Chuột Lên Đến 12% và Giảm Lão Hóa Ở Người
Một nghiên cứu năm 2023 đăng trên *Science* cho thấy nồng độ taurine trong máu giảm dần theo tuổi ở chuột, khỉ và con người. Bổ sung taurine cho chuột trung niên kéo dài tuổi thọ trung vị khoảng 10‑12% và cải thiện sức khỏe ở cả chuột và khỉ. Chất này dường như ức chế quá trình lão hóa tế bào, hư hỏng DNA, rối loạn ti thể và viêm mãn tính. Dữ liệu ở người vẫn chỉ là quan sát, liều dùng ở chuột tương đương vài gram mỗi ngày; do đó bằng chứng chưa đủ để khẳng định.