Магний L‑треонат повысил показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura за 3 недели
В 2024 году в рандомизированном исследовании проверяли форму магния, ориентированную на мозг — магний L‑треонат (Magtein), у 80 взрослых с жалобами на сон. Через 21 день при дозе 1 г/день группа, получавшая MgT, продемонстрировала лучшие показатели глубокого и REM‑сна по данным Oura, чем плацебо, а также улучшения настроения, энергии и бодрости. При этом у группы плацебо состояние ухудшилось, стадии сна измерялись потребительским носимым устройством, а сравнение с глицинатом или цитратом не проводилось. В статье рассматривается, что действительно показывает исследование, сколько элементарного магния содержится в дозе 1 г, и какие есть ограничения.
Берберин против Метформина: пилотное исследование, показывающее снижение HbA1c с 9,5 % до 7,5 %
Небольшой пилотный набор 2008 года сравнил берберин с метформином у новодиагностированных пациентов с типом 2 диабета, и их гипогликемический эффект оказался схожим. В группе, получавшей берберин, HbA1c упал с 9,5 % до 7,5 % за три месяца. Во втором исследовании у 48 пациентов, уже получавших лечение, HbA1c снизилось с 8,1 % до 7,3 %, а HOMA‑IR упал на 44,7 %. Однако это небольшие исследования, в которых у‑третей части участников возникали желудочно‑кишечные побочные эффекты. Ниже — что показывают данные, чего они не показывают и что нужно знать, прежде чем задумываться о берберине.
Витамин D3 замедлил укорочение теломер на 140 пар оснований за 4 года в рандомизированном контролируемом исследовании
Крупное рандомизированное плацебо‑контролируемое исследование показало, что четырёхлетний приём витамина D3 замедлил укорочение теломер примерно на 140 пар оснований. Данные получены в рамках исследования VITAL, где взрослые американцы получали 2000 МЕ витамина D3 в сутки. Эффект был небольшим и статистически пограничным (p = 0,039), а длина теломер — лишь суррогатный маркер, а не доказательство более долгой жизни. Омега‑3 в этом исследовании на теломеры не оказала влияния. Ниже — цифры, ограничения и практические рекомендации.
2,5 г коллагеновых пептидов уменьшают морщины вокруг глаз на 20 % за 8 недель
Коллаген – одна из самых популярных добавок для красоты и долголетия, но лишь немногие препараты подкреплены данными плацебо‑контролируемых клинических исследований. В исследовании на 114 женщинах 45–65 лет ежедневный приём 2,5 г специфического биологически активного пептида Verisol сократил объём морщин вокруг глаз на 20 % по сравнению с плацебо за 8 недель. Биопсии показали рост про‑коллагена I на 65 % и эластина на 18 %, а увеличение уровня фибриллина (6 %) не достигло статистической значимости.
Кальций‑альфа‑кетоглутрат продлил жизнь самок мышей на 16,6 %: что это значит для людей и чего не стоит ожидать
Исследование 2020 г., опубликованное в *Cell Metabolism*, показало, что диета, содержащая 2 % кальций‑альфа‑кетоглутрата, увеличила медианную продолжительность жизни самок средневозрастных мышей на 16,6 % и сократила их хрупкость. В повторной когорте эффект был менее выражен (≈ 10,5 %), а у самцов улучшения выживаемости не достигли статистической значимости. Авторы связывают пользу с уменьшением системного воспаления и повышением уровня ИЛ‑10. Однако это исследование проведено исключительно на мышах и не доказывает, что АКГ продлит жизнь человеку. Ниже разбираем, что действительно подтверждают данные, как они отличаются от маркетинговых заявлений и почему CaAKG следует рассматривать как объект научного наблюдения, а не как проверенный протокол.
Спермидин для памяти? 12‑месячное исследование среди 100 пожилых взрослых не выявило преимуществ перед плацебо
Спермидин рекламируют как добавку, защищающую мозг, опираясь на исследования аутофагии и эксперименты на животных. В испытании SmartAge его проверяли у 100 человек с субъективным ухудшением когнитивных функций, давая около 0,9 мг в сутки в течение 12 месяцев. Основной показатель памяти не превзошёл плацебо (разница –0,03; p = 0,47), а вторичные показатели также не показали значимых эффектов. Эксплоративные находки, связанные с воспалением и вербальной памятью, остаются неподтверждёнными. Вот что это значит для тех, кто задумывается о приёме спермидина, и какие ограничения имеет исследование.
1000 мг никотинамида рибозида в сутки повышали уровень NAD+ в кровяных клетках примерно на 60 % у пожилых — рандомизированное исследование
Кроссовер‑исследование 2018 года, опубликованное в *Nature Communications*, проверяло никотинамид‑рибозид в дозе 500 мг два раза в день (всего 1000 мг/сутки) в течение шести недель у здоровых людей среднего и пожилого возраста. Добавка была хорошо переносима и повышала уровень NAD+ в иммунных клетках крови примерно на 60 % по сравнению с плацебо. Учёные также отметили начальные сигналы снижения артериального давления и жёсткости артерий, но называют их гипотезами, требующими дальнейшего подтверждения. В статье мы объясняем, почему считается, что уровень NAD+ падает с возрастом, что именно делал эксперимент и какие выводы он **не** может делать о влиянии на болезни или продолжительность жизни.
Первый человеческий успех NMN: 250 мг в день повысили чувствительность мышц к инсулину примерно на 25 % у преддиабетических женщин
NMN давно считается «любимцем» рынка долголетия, но убедительных данных у людей было мало — до исследования Вашингтонского университета, опубликованного в *Science* в 2021 году. У постменопаузальных женщин с преддиабетом и избыточным весом ежедневный приём 250 мг NMN в течение 10 недель улучшил чувствительность мышц к инсулину примерно на 25 %. При этом усилились сигналы инсулина в ткани и активировались гены, связанные с ремоделированием мышц. В группе плацебо изменений не наблюдалось, а уровень сахара в крови и статус преддиабета не изменились.
Таурин, дёшево доступная аминокислота, продлившая жизнь мышей на 10‑12 %, снижается с возрастом у людей
В 2023 году в журнале *Science* было опубликовано исследование, в котором показано, что уровень таурина в крови постепенно падает с возрастом у мышей, обезьян и людей. Добавление таурина в рацион средневозрастных мышей увеличило медианную продолжительность жизни примерно на 10‑12 % и улучшило показатели здоровья как у грызунов, так и у приматов. Считается, что соединение замедляет клеточное старение, повреждения ДНК, дисфункцию митохондрий и хроническое воспаление. Данные по людям пока лишь наблюдательные, а дозировка, использованная у мышей, при переводе на человека составляет несколько граммов в день, поэтому речь идёт о потенциальном, а не доказанном средстве. Ниже — что показало исследование, какие дозы обсуждаются и почему учёные настаивают на проведении клинических испытаний.