镁 L‑苏糖酸盐提升 Oura 深度睡眠与 REM 得分，仅需 3 周
2024 年的一项随机对照试验在 80 位有睡眠困扰的成年人中评估了针对大脑的镁形态——镁 L‑苏糖酸盐（Magtein）。每日 1 克、为期 21 天的补充后，MgT 组的 Oura 环深度睡眠和 REM 睡眠得分显著高于安慰剂组，且情绪、精力和警觉性同步提升。不过安慰剂组的指标出现下滑，睡眠分期基于消费级可穿戴设备，且研究未将苏糖酸盐与甘氨酸盐或柠檬酸盐进行比较。下面梳理了该试验的核心发现、1 克剂量实际提供的元素镁量，以及需留意的局限。
小檗黄碱 vs 二甲双胍：HbA1c 从 9.5% 降至 7.5% 的先导试验解析
2008 年的一项小规模先导试验直接比较了小檗黄碱与二甲双胍在新诊断的 2 型糖尿病患者中的降糖效果。结果显示，小檗黄碱组的 HbA1c 在 3 个月内从 9.5% 降至 7.5%。另一项在已有治疗基础上加服小檗黄碱的研究（48 例）亦观察到 HbA1c、胰岛素抵抗等指标的显著改善。但两项研究样本量均不足，约三分之一的受试者出现胃肠道不适。本文将解读这些数据能说明什么、不能说明什么，并给出在考虑使用小檗黄碱前应了解的关键要点。
维生素 D3 在 4 年随机对照试验中保留约 140 碱基对端粒长度
一项大规模、随机、安慰剂对照的试验发现，连续四年每日补充 2,000 IU 维生素 D3 可使端粒缩短幅度降低约 140 碱基对（约 0.14 kb）。该效应虽已达统计显著（p=0.039），但幅度有限且仅为替代指标，未能直接证明延长寿命。与此同时，Omega‑3 在本试验中对端粒未见影响。下面我们将具体解读数据、局限以及如何理性应用这一发现。
每日摄入2.5 克胶原蛋白肽，8 周内眼部皱纹降低20％
胶原蛋白是搜索量最高的美容与长寿补剂之一，但真正有人体安慰剂对照数据的产品寥寥无几。在对114名45‑65岁女性的试验中，每日摄入2.5 克特定活性肽Verisol，使眼部皱纹体积在8周后比安慰剂降低了20%。皮肤活检显示Ⅰ型前胶原增加了65%，弹性蛋白提升了18%。该效果在停药后4周仍可检测到。不过，这些结果只适用于一种品牌的特定肽，不能直接套用到所有胶原蛋白粉。
钙α-酮戊二酸延长雌性小鼠寿命最高 16.6%——对人类意味着什么（以及不意味着什么）
2020 年《Cell Metabolism》报道，给中年雌性小鼠喂食 2% 钙α-酮戊二酸（CaAKG）可将其中位寿命延长至多 16.6%，并降低衰弱程度。第二批实验的效果稍弱（约 10.5%），雄性小鼠的寿命提升未达统计显著。研究者把这种益处归因于全身炎症下降及可能升高的 IL‑10。需要强调的是，这仅是小鼠实验，不能直接说明 AKG 能延长人类寿命。本文将解读原始数据、对比市面营销说法，并说明 CaAKG 目前更适合作为研究观察对象，而非已证实的抗衰老方案。
精胺能提升记忆吗？对 100 名老年人的 12 个月试验未显示优于安慰剂
精胺因自噬研究和动物实验被吹捧为大脑保护补剂。SmartAge 试验在 100 名主观认知下降的老年人中进行，每日约 0.9 毫克，持续 12 个月。主要记忆指标未能胜过安慰剂（差值 -0.03；P = .47），次要指标同样未见效。探索性分析提示炎症和言语记忆可能受益，但尚未得到确认。以下是该结果对考虑使用精胺补剂者的意义以及研究局限性的分析。
每日摄入 1,000 毫克烟酰胺核苷可提升老年人血细胞 NAD+约 60%——随机对照试验发现
2018 年《自然·通讯》进行的一项交叉试验让健康的中老年人每天服用 500 毫克烟酰胺核苷两次（共 1,000 毫克）为期六周。结果显示，补剂耐受良好，使血液免疫细胞中的 NAD+ 水平比安慰剂高出约 60%。研究者还观察到血压和动脉僵硬度的轻微下降趋势，但将其视为后续大规模研究的线索，而非已证实的益处。本文将解释 NAD+ 为何随年龄下降、该研究的设计以及它无法说明的疾病或寿命方面的结论。
NMN首次人体成果：每日 250 mg 提升糖尿病前期女性肌肉胰岛素敏感性约 25%
NMN 长期被视为长寿市场的“宠儿”，但在人类身上的实证非常稀缺，直到华盛顿大学 2021 年在《Science》上发布的临床试验才首次提供了明确数据。该试验在超重或肥胖的绝经后糖尿病前期女性中进行，结果显示，连续 10 周每日摄入 250 mg NMN 可使肌肉胰岛素敏感性提升约 25%。肌肉内胰岛素信号通路以及与肌肉重塑相关的基因表达也得到改善，而安慰剂组则未见变化。不过，这一效应仅限于肌肉组织，研究并未发现 NMN 能降低血糖或逆转糖尿病前期。
牛磺酸——这类廉价氨基酸能让小鼠寿命延长最高12%，但在人类中随年龄下降
2023 年《Science》公布的一项研究显示，血液中的牛磺酸——一种价格低廉、来源广泛的氨基酸——在小鼠、猴子和人类中均随年龄下降。给中年小鼠补充牛磺酸后，中位寿命延长约10%～12%，健康寿命也同步改善。该化合物似乎能抑制细胞衰老、DNA 损伤、线粒体功能障碍以及“炎性老化”。然而目前的人体数据仍属观察性研究，且将小鼠剂量折算成人类约为每日数克，证据尚未完全确凿。本文将介绍研究结果、常见的剂量估算以及为何在把牛磺酸当作抗衰老药之前仍需进行临床试验。