Magie cho giấc ngủ? 12 nghiên cứu cho thấy quảng cáo chưa có bằng chứng
Magie được quảng cáo là giải pháp ngủ tự nhiên, nhưng một bản tổng quan hệ thống mới gồm 12 thí nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát ở người trưởng thành cho thấy bằng chứng không ủng hộ việc dùng nó như liệu pháp thường xuyên cho chứng mất ngủ. Kết quả không đồng nhất trên các bảng câu hỏi, EEG, actigraphy và thiết bị đeo, và mức độ chắc chắn chỉ ở mức thấp‑rất thấp. Bản tổng quan chỉ thực hiện mô tả tổng hợp vì các thí nghiệm quá khác nhau về dạng, liều và đối tượng. Một số người trưởng thành, nhất là những người tiêu thụ ít magie, có thể cảm nhận lợi ích chủ quan nhẹ. Dưới đây là những phát hiện chính, những hạn chế và cách tiếp cận thực tế khi thử dùng magie.
400 mg chiết xuất hoa cúc La Mã cải thiện giấc ngủ trong 4 tuần và duy trì hiệu quả
Trà hoa cúc La Mã luôn là lựa chọn phổ biến để thư giãn trước khi ngủ. Apigenin – một trong những hợp chất nổi tiếng của hoa cúc – đã trở thành thành phần không thể thiếu trong các “bộ ghép ngủ” của cộng đồng biohacking. Một nghiên cứu ngẫu nhiên năm 2017 cho người cao tuổi dùng 400 mg chiết xuất hoa cúc mỗi ngày trong bốn tuần và đo lường chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy chất lượng ngủ được cải thiện đáng kể và lợi ích vẫn kéo dài ít nhất hai tuần sau khi ngừng dùng.