Magnesio per il sonno? 12 studi mostrano che il clamore supera le prove
Il magnesio è pubblicizzato come aiuto naturale per dormire, ma una recente revisione sistematica di 12 trial randomizzati su adulti dimostra che le evidenze non supportano l’uso di routine contro l’insonnia. I risultati, ottenuti con questionari, EEG, actigrafia e dispositivi indossabili, sono discordanti e la certezza delle evidenze varia da bassa a molto bassa. La revisione ha adottato una sintesi narrativa a causa dell’alta eterogeneità di forme, dosaggi e popolazioni studiate. Alcuni adulti con un apporto dietetico insufficiente potrebbero percepire benefici modesti, ma le prove non sono ancora sufficienti per raccomandarne l’uso.
400 mg di estratto di camomilla migliorano il sonno in quattro settimane: l’effetto è durato
Il tè alla camomilla è la bevanda classica per rilassarsi prima di dormire. L’apigenina, uno dei composti più noti della camomilla, è diventata un elemento fisso nei “sleep stack” dei biohacker. Uno studio randomizzato del 2017, pubblicato su *Complementary Therapies in Medicine*, ha testato una versione più concentrata di questa idea, somministrando a adulti anziani 400 mg di estratto di camomilla al giorno per quattro settimane e monitorando la qualità del sonno.