¿Magnesio para dormir? 12 ensayos indican que el bombo supera la evidencia
El magnesio se promociona como una ayuda natural para conciliar el sueño, pero una revisión sistemática de 12 ensayos controlados aleatorios en adultos muestra que la evidencia no lo respalda como tratamiento rutinario para el insomnio. Los resultados varían según los cuestionarios, electroencefalogramas, actigrafía y dispositivos portátiles, y la certeza es baja o muy baja. La revisión usa una síntesis narrativa en lugar de un meta‑análisis porque los estudios difieren mucho en forma, dosis y poblaciones. Algunas personas podrían percibir beneficios modestos, sobre todo quienes tienen una ingesta baja de magnesio. A continuación se detalla lo que encontró el artículo, lo que no encontró y cómo abordar un ensayo con magnesio de forma sensata.
400 mg de extracto de manzanilla mejoran el sueño en 4 semanas y el efecto perdura
El té de manzanilla es la bebida clásica para relajarse antes de dormir. La apigenina, uno de los compuestos más conocidos de la manzanilla, se ha convertido en un elemento básico de los “stacks” de sueño en los círculos de biohacking. Un ensayo aleatorio de 2017 publicado en *Complementary Therapies in Medicine* evaluó una versión más concentrada, administrando 400 mg diarios de extracto a adultos mayores durante cuatro semanas y midiendo la calidad del sueño. Los resultados mostraron una mejora significativa que persistió dos semanas después de suspender el suplemento.