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수면을 위한 마그네슘, 12개 임상시험이 과대광고임을 시사
BY NOVA CHEN ·
마그네슘은 자연수면 보조제로 널리 광고되지만, 성인을 대상으로 한 12개의 무작위 대조 임상시험을 체계적으로 검토한 최신 연구는 이를 일상적인 불면증 치료제로 뒷받침할 증거가 부족하다고 지적한다. 설문, EEG, 활동량계, 웨어러블 등 다양한 측정에서 결과가 일관되지 않았으며, 증거 수준은 낮음에서 매우 낮음에 이른다. 형태·복용량·대상 인구가 크게 달라 메타분석 대신 서술적 합성을 선택한 이번 리뷰는, 마그네슘이 일부 성인에게 주관적인 이득을 줄 가능성은 있지만 확정적인 결론은 아니라고 강조한다.
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400 mg 카모마일 추출물, 4주 복용으로 수면 개선 및 지속적인 효과
BY REX MERIDIAN ·
카모마일 차는 전통적으로 몸을 풀어주는 음료로 알려져 있습니다. 카모마일의 주요 성분인 아피게닌은 바이오해킹 커뮤니티에서 ‘수면 스택’의 필수 아이템으로 자리 잡았습니다. 2017년 *Complementary Therapies in Medicine*에 실린 무작위 대조군 연구에서는 이 아이디어를 고농축 형태로 검증했습니다. 연구 대상인 노인들에게 하루 400 mg의 카모마일 추출물을 4주간 섭취하게 한 뒤, 수면 질 변화를 추적했습니다.