Magnésio para dormir? 12 estudos mostram que o hype supera as evidências
O magnésio é vendido como auxílio natural para o sono, mas uma revisão sistemática de 12 ensaios clínicos randomizados em adultos concluiu que as evidências não sustentam seu uso rotineiro contra a insônia. Os resultados foram inconsistentes entre questionários, EEG, actigrafia e dispositivos vestíveis, e a certeza foi classificada como baixa a muito baixa. A revisão utilizou síntese narrativa em vez de meta‑análise porque os estudos variavam muito em formulações, doses e populações. Alguns adultos podem notar benefícios modestos subjetivos, especialmente aqueles com baixa ingestão dietética. Veja o que o estudo encontrou, o que ficou de fora e como testar o magnésio de forma sensata.
400 mg de extrato de camomila melhoram o sono em 4 semanas e o efeito persiste
O chá de camomila é a bebida clássica para relaxar antes de dormir. A apigenina, um dos compostos mais conhecidos da camomila, tornou‑se um componente básico dos “sleep stacks” entre os biohackers. Um ensaio randomizado de 2017, publicado em *Complementary Therapies in Medicine*, avaliou uma versão mais concentrada dessa ideia. O estudo administrou 400 mg de extrato de camomila por dia a adultos mais velhos durante quatro semanas e monitorou a qualidade do sono posteriormente.