Magnésium pour le sommeil ? 12 essais montrent que le battage médiatique dépasse les preuves
Le magnésium est souvent présenté comme un somnifère naturel, mais une revue systématique de 12 essais randomisés chez l’adulte montre que les données sont insuffisantes pour le recommander comme traitement de première ligne de l’insomnie. Les résultats varient selon les questionnaires, l’EEG, l’actigraphie et les objets connectés, avec une certitude allant de faible à très faible. Les auteurs ont préféré une synthèse narrative à une méta‑analyse, les études différant largement en forme, dose et populations. Certains adultes pourraient tout de même percevoir de modestes bénéfices subjectifs, surtout ceux ayant une faible consommation habituelle de magnésium.
400 mg d'extrait de camomille améliorent le sommeil en 4 semaines, et l’effet persiste
Le thé à la camomille est le breuvage de détente par excellence. L’apigénine, l’un des composés les plus connus de la camomille, est devenu un incontournable des « stacks sommeil » chez les biohackers. Un essai randomisé de 2017 publié dans *Complementary Therapies in Medicine* a testé une version plus concentrée de l’idée : 400 mg d’extrait de camomille par jour pendant quatre semaines chez des personnes âgées, avec une amélioration de la qualité du sommeil qui persiste deux semaines après l’arrêt du complément.