Magnesium für den Schlaf? 12 Studien zeigen: Der Hype übertrifft die Evidenz
Magnesium wird als natürliches Schlafmittel angepriesen, doch eine aktuelle systematische Übersicht von 12 randomisierten kontrollierten Studien bei Erwachsenen zeigt, dass die Evidenz die routinemäßige Anwendung bei Insomnie nicht stützt. Die Ergebnisse variieren stark zwischen Fragebögen, EEG, Aktigraphie und Wearables, und die Sicherheit der Befunde wird als niedrig bis sehr niedrig eingeschätzt. Während einige Personen – vor allem solche mit geringer Magnesiumaufnahme – subjektive Verbesserungen erfahren könnten, bleibt die wissenschaftliche Basis dünn. Hier erfahren Sie, was die Studie tatsächlich fand, welche Einschränkungen es gibt und wie ein Magnesium‑Versuch sinnvoll gestaltet werden kann.
400 mg Kamillenextrakt verbessern den Schlaf in vier Wochen – die Wirkung hält an
Kamillentee ist das klassische Entspannungsgetränk. Apigenin, einer der bekanntesten Wirkstoffe der Kamille, ist in den Biohacking‑Kreisen zu einem festen Bestandteil von „Sleep‑Stacks“ geworden. Eine randomisierte Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in *Complementary Therapies in Medicine*, untersuchte eine konzentriertere Variante dieses Ansatzes. Sie verabreichte älteren Menschen täglich 400 mg Kamillenextrakt über vier Wochen und bewertete anschließend deren Schlafqualität.