Магний для сна? 12 исследований показывают, что шум рекламных обещаний опережает реальные доказательства
Магний часто рекламируют как естественное средство от бессонницы, но систематический обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований не нашёл убедительных доказательств его эффективности. Результаты оказались непоследовательными, а степень уверенности — низкая‑очень низкая, поэтому магний нельзя рекомендовать как обычное лечение. Если всё‑же решите попробовать, рассматривайте это как безопасный, но экспериментальный подход.
400 мг экстракта ромашки улучшили сон за 4 недели, а эффект продлился
Ромашковый чай – классический напиток для расслабления. Апигенин, один из самых известных компонентов ромашки, давно стал «фишкой» в сонных стеках биохакеров. В 2017 году в журнале *Complementary Therapies in Medicine* было проведено рандомизированное исследование, в котором пожилым людям давали 400 мг экстракта ромашки в сутки в течение четырёх недель. По результатам эксперимента качество сна улучшилось, а эффект сохранялся ещё две недели после прекращения приёма.