Magnézium pro spánek? 12 studií ukazuje, že hype převyšuje důkazy
Magnézium se často prodává jako přírodní pomocník na spaní, ale nová systematická recenze 12 randomizovaných kontrolovaných studií u dospělých ukazuje, že důkazy nepodporují jeho používání jako běžnou léčbu nespavosti. Výsledky jsou nejednotné napříč dotazníky, EEG, aktografií i wearables a jistota důkazů se pohybuje od nízké po velmi nízkou. Autoři použili narativní syntézu místo meta‑analýzy, protože studie se výrazně lišily v typech, dávkách a populacích. Někteří dospělí mohou stále zaznamenat mírné subjektivní zlepšení, zejména ti s nízkým příjmem.
400 mg extraktu z heřmánku zlepšilo spánek během čtyř týdnů a účinek přetrval
Heřmánkový čaj je tradičním nápojem na uklidnění před spaním. Apigenin, jedna z nejznámějších sloučenin heřmánku, se stala klíčovou součástí „spánkových stacků“ v biohackerské komunitě. V roce 2017 byl v časopise *Complementary Therapies in Medicine* proveden randomizovaný výzkum, který testoval koncentrovanou verzi tohoto nápadu. Starším dospělým bylo podáváno 400 mg extraktu z heřmánku denně po dobu čtyř týdnů a sledovala se kvalita jejich spánku.