Magnezij za spavanje? 12 studija kaže da hype nadmašuje dokaze
Magnezij se reklamira kao prirodni dodatak za bolji san, ali sustavni pregled 12 randomiziranih kontroliranih ispitivanja na odraslima pokazuje da dokazi ne podupiru njegovu redovitu upotrebu protiv nesanice. Rezultati su bili neujednačeni u upitnicima, EEG‑u, aktigrafiji i nosivim uređajima, a sigurnost dokaza bila je niska do vrlo niska. Pregled je koristio narativnu sintezu umjesto meta‑analize jer su studije previše varirale po obliku, dozi i populacijama. Neki odrasli još mogu primijetiti skromne subjektivne benefite, osobito oni s niskim unosom magnezij. Evo što je rad otkrio, što nije i kako razumno pristupiti probnom uzimanju magnezij.
400 mg ekstrakta kamilice poboljšalo je spavanje tijekom 4 tjedna, a učinak je potrajao
Čaj od kamilice je tradicionalni napitak za opuštanje prije spavanja, a njegov glavni bioaktivni spoj – apigenin – postao je stalni sastojak „spavnih stackova“ u biohakerskim krugovima. Randomizirano istraživanje iz 2017. godine, objavljeno u časopisu *Complementary Therapies in Medicine*, testiralo je koncentriranu verziju kamilice. Starijim osobama je dato 400 mg ekstrakta kamilice dnevno tijekom četiri tjedna, a potom je praćena kvaliteta njihovog spavanja.