नींद के लिए मैग्नीशियम? 12 अध्ययन बताते हैं कि प्रचार सबूतों से आगे है
मैग्नीशियम को अक्सर नींद में मददगार सप्लीमेंट के रूप में बेचा जाता है, लेकिन 12 रैंडमाइज़्ड कंट्रोल्ड ट्रायलों की नई व्यवस्थित समीक्षा बताती है कि इसे अनिद्रा के उपचार के रूप में नियमित रूप से उपयोग करने के लिए सबूत पर्याप्त नहीं हैं। परिणाम प्रश्नावली, ईईजी, एक्टिग्राफी और वेयरेबल डिवाइसों में असंगत रहे, और प्रमाण की निश्चितता बहुत कम है। इस लेख में हम अध्ययन के मुख्य निष्कर्ष, उसकी सीमाएँ और मैग्नीशियम को समझदारी से कैसे अपनाएँ, इस पर प्रकाश डालेंगे।
400 mg कैमोमाइल एक्सट्रैक्ट ने 4 हफ्तों में नींद में सुधार किया, और प्रभाव बना रहा
कैमोमाइल चाय एक क्लासिक आराम पेय है। अपिजेनिन, जो कैमोमाइल के सबसे प्रसिद्ध यौगिकों में से एक है, बायोहैकिंग समुदाय में “स्लीप स्टैक” का मुख्य हिस्सा बन गया है। 2017 में *Complementary Therapies in Medicine* में प्रकाशित एक रैंडमाइज़्ड ट्रायल ने इस विचार को अधिक व्यवस्थित रूप में परखा। इसने बुजुर्ग वयस्कों को चार हफ्तों तक हर दिन 400 mg कैमोमाइल एक्सट्रैक्ट दिया और उनकी नींद की गुणवत्ता को ट्रैक किया।