Magnesium untuk Tidur? 12 Studi Klinis Katakan Hype Melebihi Bukti
Magnesium dipromosikan sebagai suplemen tidur alami, namun tinjauan sistematis terbaru yang meninjau 12 uji terkontrol acak pada orang dewasa menunjukkan bukti belum cukup untuk mendukungnya sebagai pengobatan rutin insomnia. Hasilnya bervariasi antara kuesioner, EEG, actigraphy, dan perangkat wearable, dengan tingkat kepastian rendah hingga sangat rendah. Karena variasi besar dalam bentuk, dosis, dan populasi, tinjauan ini menggunakan sintesis naratif, bukan meta‑analisis. Sebagian orang dewasa mungkin masih merasakan manfaat subjektif ringan, terutama mereka yang asupannya rendah. Berikut rangkuman temuan, keterbatasannya, dan cara menguji magnesium secara bijak.
400 mg Ekstrak Chamomile Meningkatkan Kualitas Tidur dalam 4 Minggu, dan Efeknya Bertahan
Teh chamomile adalah minuman klasik untuk menenangkan diri sebelum tidur. Apigenin, senyawa paling terkenal dalam chamomile, kini menjadi komponen wajib dalam "sleep stack" para biohacker. Sebuah uji coba acak tahun 2017 dalam *Complementary Therapies in Medicine* menguji versi yang lebih terkonsentrasi: peserta berusia lanjut diberikan 400 mg ekstrak chamomile setiap hari selama empat minggu dan kualitas tidurnya dipantau setelahnya. Hasilnya menunjukkan perbaikan signifikan pada kualitas tidur, dan manfaat tersebut masih terasa dua minggu setelah penghentian suplemen.