Magnesium voor slaap? 12 onderzoeken laten zien dat de hype groter is dan het bewijs
Magnesium wordt vaak aangeprezen als natuurlijke slaaphulp, maar een nieuwe systematische review van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij volwassenen laat zien dat het bewijs hiervoor ondermaats is. De resultaten verschillen sterk per gebruikte meetmethode (vragenlijsten, EEG, actigrafie en wearables) en de betrouwbaarheid van het bewijs is laag tot zeer laag. Omdat de studies uiteenliepen in vorm, dosering en populatie, werd gekozen voor een narratieve synthese in plaats van een meta‑analyse. Sommige volwassenen kunnen nog steeds een klein subjectief voordeel ervaren, vooral wanneer hun inname laag is.
400 mg kamille‑extract verbetert slaap in 4 weken; effect houdt aan
Kamille‑thee is de klassieke ontspanningsdrank. Apigenine, een van de bekendste bestanddelen van kamille, staat vaak in “slaap‑stacks” bij biohackers. Een gerandomiseerde trial uit 2017 in *Complementary Therapies in Medicine* testte een geconcentreerde variant: 400 mg kamille‑extract per dag gedurende vier weken bij ouderen. De studie liet zien dat de slaapkwaliteit aanzienlijk verbetert en dat dit effect twee weken na stopzetting nog aanwezig bleef.