Magneziu pentru somn? 12 studii arată că hype‑ul depășește dovezile
Magneziul este promovat ca un remediu natural pentru somn, dar o recenzie sistematică recentă a 12 studii clinice randomizate la adulți arată că dovezile nu îl susțin ca tratament de rutină pentru insomnie. Rezultatele s‑au dovedit inconsistente între chestionare, EEG, actigrafie și dispozitivele purtabile, iar gradul de certitudine a fost „scăzut” până la „foarte scăzut”. Recenzia a recurs la o sinteză narativă, nu la o meta‑analiză, deoarece studiile diferă semnificativ în forme, doze și populații. Unii adulți ar putea totuși să observe beneficii subiective moderate, în special cei cu un aport scăzut de magneziu. Iată ce a găsit revizuirea, ce nu a găsit și cum să abordăm rațional un experiment cu magneziu.
400 mg de extract de mușețel îmbunătățesc somnul în 4 săptămâni, iar efectul persistă
Ceaiul de mușețel este băutura clasică pentru relaxare înainte de culcare. Apigenina, unul dintre cei mai cunoscuţi compuşi ai mușețelului, a devenit un element de bază în „stack‑urile de somn” ale comunităţii de biohacking. Un studiu randomizat din 2017, publicat în *Complementary Therapies in Medicine*, a testat o versiune mai concentrată a ideii, administrând adulților în vârstă 400 mg de extract de mușețel pe zi timp de patru săptămâni și monitorizând calitatea somnului ulterior. Rezultatele au arătat o îmbunătățire semnificativă a somnului și un efect care a persistat două săptămâni după întreruperea suplimentului.