Magnez na sen? 12 badań wskazuje, że hype wyprzedza dowody
Magnez jest reklamowany jako naturalny środek na lepszy sen, ale najnowszy przegląd systematyczny 12 randomizowanych, kontrolowanych badań nie potwierdza jego skuteczności jako rutynowego leku na bezsenność. Wyniki były niejednolite w różnych kwestionariuszach, EEG, aktigrafii i wearable’ach, a pewność dowodów ocenia się jako niska‑do‑bardzo niska. Przegląd zastosował narracyjną syntezę zamiast meta‑analizy ze względu na dużą heterogeniczność badań. Niektórzy dorośli mogą odczuwać niewielkie subiektywne korzyści, zwłaszcza osoby z niskim spożyciem magnezu. Oto, co udało się ustalić, czego nie – i jak rozsądnie podejść do suplementacji magnezem.
400 mg ekstraktu z rumianku poprawiło sen w ciągu czterech tygodni, a efekt się utrzymał
Herbata rumiankowa to klasyczny napój uspokajający przed snem. Apigenina, jeden z najlepiej poznanych składników rumianku, stała się stałym elementem „stacków sennych” w środowiskach biohackingu. Randomizowane badanie z 2017 r., opublikowane w *Complementary Therapies in Medicine*, podawało starszym osobom 400 mg ekstraktu z rumianku dziennie przez cztery tygodnie i monitorowało jakość snu. Wyniki wykazały istotną poprawę jakości snu u seniorów, a efekt utrzymał się dwa tygodnie po odstawieniu. To obiecująca, niskiego ryzyka opcja, choć nie jest magicznym lekiem na bezsenność.