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睡眠とマグネシウム：12件の試験が示す期待と証拠のギャップ
BY NOVA CHEN ·
マグネシウムは自然な睡眠補助剤として販売されていますが、成人を対象とした12件のランダム化比較試験を体系的に検証した最新のレビューでは、日常的な不眠治療としての根拠は不十分と結論付けられました。質問票やEEG、アクチグラフ、ウェアラブルといった測定手法ごとに結果はまちまちで、エビデンスの確実性は低いか極めて低いと評価されています。試験間で製剤・用量・対象者が大きく異なるため、メタ解析は行わず記述的統合が採用されました。マグネシウムがわずかな主観的改善をもたらす可能性はあるものの、誰に、どの用量・形態で有効かはまだ不明です。
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400 mgのカモミール抽出物を4週間投与で睡眠が改善、効果は持続
BY REX MERIDIAN ·
カモミールティーは古典的なリラックス飲料です。カモミールに含まれる代表的成分アピゲニンは、バイオハッキング界の「睡眠スタック」でも定番です。2017 年に *Complementary Therapies in Medicine* で報告された無作為化比較試験では、60 歳以上の高齢者に 1 日 400 mg のカモミール抽出物を 4 週間投与し睡眠の質を評価しました。その結果、睡眠開始が速くなり中途覚醒が減少するなど、自己申告による睡眠品質が有意に向上したことが分かりました。さらに投与停止後 2 週間でも効果が持続していました。