ম্যাগনেসিয়াম কি সত্যিই ঘুমে সাহায্য করে? ১২টি ট্রায়াল বলে হাইপের চেয়ে প্রমাণ কম
ম্যাগনেসিয়ামকে প্রাকৃতিক ঘুম‑সহায়ক হিসেবে বাজারজাত করা হয়, কিন্তু বয়স্কদের ওপর করা ১২টি র্যান্ডোমাইজড কন্ট্রোল্ড ট্রায়াল দেখায় যে এর প্রমাণ ঘন ঘন ইনসোমনিয়ার রুটিন চিকিৎসা হিসেবে যথেষ্ট নয়। প্রশ্নাবলি, ইইজি, অ্যাক্টিগ্রাফি ও ওয়্যারেবল ডেটা সবই অমিল দেখায় এবং নিশ্চিততার স্তর কম থেকে খুব কম। রিভিউটি মেটা‑অ্যানালাইসিসের পরিবর্তে বর্ণনামূলক বিশ্লেষণ ব্যবহার করেছে, কারণ ট্রায়ালগুলো ফর্ম, ডোজ ও জনসংখ্যা অনুযায়ী যথেষ্ট ভিন্ন ছিল। কিছু প্রাপ্তবয়স্ক এখনও সামান্য বিষয়গত উপকার পেতে পারেন, বিশেষ করে যারা ম্যাগনেসিয়ামের গ্রহণ কম থাকে। চলুন দেখি পেপারটি কী পেয়েছে, কী নয়, এবং ম্যাগনেসিয়াম ট্রায়ালকে বুদ্ধিমানের সঙ্গে কীভাবে গ্রহণ করা যায়।
৪০০ মিগ্রা ক্যামোমাইল এক্সট্র্যাক্টে ৪ সপ্তাহে ঘুমের উন্নতি, প্রভাব স্থায়ী
ক্যামোমাইল চা শোবার আগে নিঃশ্বাস নেওয়ার ক্লাসিক পানীয়। গবেষণায় দেখা যায়, দৈনিক ৪০০ মিগ্রা ক্যামোমাইল এক্সট্র্যাক্ট নেওয়া বয়স্কদের ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে এবং সাপ্লিমেন্ট বন্ধ করার দুই সপ্তাহ পরেও সুবিধা বজায় থাকে। তবে এই উন্নতি শুধু ঘুম কত দ্রুত শুরু হয় এবং রাতে কতবার জাগে তাতে, মোট ঘুমের সময় বাড়ায় না। ফলাফলগুলো সীমিত নমুনা ও একক কেন্দ্রেই সংগ্রহ করা হয়েছে, তাই বড় সংখ্যার গবেষণার দরকার।