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每日400毫克洋甘菊提取物，四周后睡眠改善且效应持续

洋甘菊茶是经典的助眠饮品，其关键成分之一——黄酮类化合物阿皮根（apigenin），已在生物黑客圈的“睡眠堆叠”中广受青睐。2017 年《Complementary Therapies in Medicine》发表的一项随机试验将这一思路浓缩为胶囊，对老年受试者每日服用 400 毫克洋甘菊提取物，持续四周，并追踪其睡眠质量的变化。