Spirulina reduce la ansiedad y el estrés en hombres bajo metadona, según un ECA
Un ensayo doble ciego de 12 semanas demostró que 500 mg de spirulina dos veces al día disminuyeron de forma significativa los puntajes de ansiedad y estrés frente al placebo. El estudio se realizó exclusivamente en 50 hombres bajo terapia de mantenimiento con metadona, por lo que sus resultados no pueden extrapolarse a la población general. No se observaron cambios en depresión, función sexual, deseo de droga ni en pruebas cognitivas. Este artículo analiza los hallazgos, sus limitaciones y los aspectos a considerar sobre la dosis y la calidad del producto si te interesa la spirulina.
El matcha supera a la cafeína sola para trabajar bajo estrés, según un estudio
La cafeína suele llevarse el mérito de la mayor parte de nuestra concentración matutina, pero un ensayo aleatorizado controlado con placebo en adultos japoneses de mediana y avanzada edad sugiere que el matcha puede aportar algo más. Una dosis única de cafeína mejoró la atención, mientras que solo la ingesta continua de matcha aumentó la producción de trabajo en una prueba aritmética que generaba estrés. Los autores atribuyen este efecto a la combinación de cafeína con aminoácidos como la L‑teanina. El estudio presenta limitaciones reales, como un estrés leve de laboratorio, una única población y la ausencia de un grupo con teanina aislada, por lo que sus conclusiones deben tomarse con reservas. A continuación se explica qué implican los hallazgos para el matcha frente al café, los hábitos diarios frente a dosis puntuales y quién podría beneficiarse.