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牛磺酸 1.5–3 克最佳剂量：34 项试验对血糖与血压的发现
BY NOVA CHEN ·
牛磺酸因其抗衰老热议而走红，但最新的 34 项随机对照试验荟萃分析关注的是日常健康指标。补充牛磺酸可降低空腹血糖、HbA1c、甘油三酯、胆固醇、血压以及炎症水平，最佳剂量集中在每日 1.5–3 克，且不同干预时长的效应各异：血糖、血脂在 ≥8 周后改善显著，血压和炎症在短期试验中更易受益。虽效应有限且试验异质性大，本文归纳了结论、局限及适用人群建议。
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NMN、NR、NADH对比：只有NMN提升耐力，疲劳无任何改善
BY NOVA CHEN ·
一项涉及27项研究、1599名成人的网络荟萃分析比较了NMN、NR、NADH和烟酰胺，结果未兑现补剂的营销承诺。NMN在高剂量下呈剂量依赖性提升耐力，标准化均差达1.02。NADH在认知方面表现最佳，但主要出现在认知受损人群，且结果对少数关键研究极为敏感。令人意外的是，没有任何前体能显著改善主观疲劳或睡眠。以下列出各成分的排名、局限以及适合或不适合使用的人群。
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NMN 与血压：10 项试验合并分析，60 岁以上降幅最大
BY NOVA CHEN ·
《Nutrients》最新的荟萃分析整合了 10 项 NMN（NAD+ 的常见前体）随机对照试验，探讨其对血压的影响。349 名受试者中，NMN 平均将舒张压降低约 2.15 mmHg，而收缩压的整体变化并不显著。对 60 岁及以上的成年人来说，收缩压下降约 3.94 mmHg。由于样本量小且采用了共效模型，作者把这些结果称为“初步且暗示性”。下面我们解释这些数字意味着什么、未能说明什么，以及为何 NMN 绝不能替代降压药物。