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タウリンのベスト摂取量 1.5〜3 g：34件の試験が示す血糖・血圧への効果
BY NOVA CHEN ·
タウリンは抗老化ブームの中心にありましたが、34件の無作為化比較試験をまとめた最新メタ分析は、日常的な健康指標に着目しています。サプリメントは空腹時血糖、HbA1c、トリグリセリド、コレステロール、血圧、炎症マーカーをそれぞれ低下させ、特に1.5〜3 g/日の摂取で効果が顕著でした。効果は小規模で試験間のばらつきも大きいため、どのような人が注意すべきか整理します。
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NMN vs NR vs NADH：持久力は向上するが、疲労感は改善しない
BY NOVA CHEN ·
27件・1,599名の成人を対象に実施されたネットワークメタ解析で、NMN・NR・NADH・ニコチンアミドが比較されました。結果はサプリメントの広告が期待させるものとは大きく異なります。NMNは高用量で持久力を伸ばす効果が見られましたが、主観的な疲労感や睡眠の改善はどの前駆体でも確認できませんでした。NADHは認知機能の向上に寄与する可能性がありますが、対象は認知障害を持つ集団に限られ、影響力の大きな研究に左右されやすいです。本稿では各領域の順位付け、研究の限界、そして誰が試すべきか・試すべきでないかを解説します。
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NMNと血圧：10件の試験を統合、60歳以上で最も低下
BY NOVA CHEN ·
『Nutrients』に掲載された最新のメタ分析では、NMN（NAD+ 前駆体）が血圧に与える影響を検証するため、10件のランダム化比較試験（合計349名）を統合しました。結果、拡張期血圧は平均で約2.15 mmHg低下し統計的に有意でしたが、全体の収縮期血圧の変化は有意ではありませんでした。特に60歳以上の成人では収縮期血圧が約3.94 mmHg低下する傾向が見られました。サンプル数が限られ、固定効果モデルを用いた点から、著者らは本結果を「予備的・示唆的」と位置付けています。