Оптимальна доза таурину 1,5–3 г: що виявили 34 дослідження щодо цукру та артеріального тиску
Таурин відомий в основному завдяки шуму навколо його анти‑старіння, проте новий мета‑аналіз 34 рандомізованих досліджень розглядає звичні маркери здоров’я. Додаток пов’язувався зі зниженням рівня глюкози натще, HbA1c, тригліцеридів, холестерину, артеріального тиску та запалення. Найбільші переваги спостерігалися при дозі 1,5–3 г на день, а тривалість впливу виявилась несподіваною: глюкоза і ліпіди краще покращувалися після 8 тижнів і більше, тоді як тиск і запалення – у коротших дослідженнях. Ефекти невеликі, а дослідження різноманітні, тому розглянемо, що саме підтверджує праця і які обмеження варто враховувати.
NMN vs NR vs NADH: один підвищив витривалість, а жоден не зняв втому
Мережевий мета‑аналіз 27 досліджень за участю 1 599 дорослих порівняв NMN, NR, NADH та нікотинамід. NMN продемонстрував дозозалежне підвищення витривалості, NADH — покращення когнітивних функцій (переважно у людей з порушеннями пам’яті), а жоден із прекурсорів не вплинув на сприйняту втому чи якість сну. Нижче – докладний розбір результатів, їх обмеження та практичні рекомендації.
NMN і артеріальний тиск: 10 досліджень об’єднано, у людей старше 60 років найсильніше зниження
Новий мета‑аналіз у журналі *Nutrients* об’єднав 10 рандомізованих досліджень NMN – популярного прекурсора NAD+ – щоб з’ясувати, чи впливає він на артеріальний тиск. Серед 349 учасників NMN помірно знизив діастолічний тиск на ≈ 2,15 мм рт. ст., тоді як загальна зміна систолічного тиску не виявилась значущою. У людей віком 60 років і старших систолічний тиск впав на ≈ 3,94 мм рт. ст. Оскільки вибірка мала, а аналіз базувався на моделі спільного ефекту, автори назвали результати попередніми.