Střední dávka 1,5–3 g taurinu: Co 34 studií zjistily o cukru a krevním tlaku
Taurin se často objevuje v souvislosti s anti‑stárnoucími sliby, ale nová meta‑analýza 34 randomizovaných kontrolovaných studií se zaměřila na běžné zdravotní ukazatele. Doplňování vedlo k mírnému snížení glukózy nalačno, HbA1c, triglyceridů, cholesterolu, krevního tlaku i zánětlivých markerů. Největší přínosy byly pozorovány při dávce 1,5–3 g denně; glukóza a lipidy se zlepšovaly po ≥ 8 týdnech, zatímco krevní tlak a zánět reagovaly už v kratších intervencích. Účinky jsou malé a studie se liší, proto si ukážeme, co skutečně dokazuje výzkum a kdo by měl být opatrný.
NMN vs NR vs NADH: Jeden zlepšil vytrvalost, žádný nevyřešil únavu
Nová síťová meta‑analýza 27 studií zahrnujících 1 599 dospělých porovnala NMN, NR, NADH i nikotinamid. Výsledky nesedí na sliby marketingu doplňků: NMN prokázalo dávkou závislé zlepšení vytrvalosti (SMD 1,02 při vysoké dávce), NADH přineslo největší zlepšení kognice – hlavně u skupin s kognitivní poruchou – a výsledek byl citlivý na vlivné studie. Žádný z prekurzorů nezvýšil vnímanou únavu ani kvalitu spánku. Níže najdete přehled hodnocení, omezení a doporučení, pro koho jsou tyto látky (ne)užitečné.
NMN a krevní tlak: meta‑analýza 10 studií, největší pokles u starších 60 +
Nová meta‑analýza v časopise *Nutrients* spojila deset randomizovaných kontrolovaných studií zaměřených na NMN, populární prekurzor NAD⁺, a zkoumala jeho vliv na krevní tlak. U 349 účastníků zaznamenala mírný pokles diastolického tlaku o ≈ 2,15 mm Hg, zatímco celková změna systolického tlaku nebyla statisticky významná. U starších 60 let došlo ke snížení systolického tlaku přibližně o 3,94 mm Hg. Autoři varují, že důkazy jsou stále předběžné a NMN nenahrazuje standardní léky na hypertenzi.