El punto óptimo de 1,5–3 g de taurina: lo que 34 ensayos hallaron sobre glucosa y presión arterial
La taurina es más conocida por su reputación anti‑envejecimiento, pero un nuevo metaanálisis de 34 ensayos aleatorizados examinó marcadores de salud habituales. La suplementación se asoció a menores niveles de glucosa en ayunas, HbA1c, triglicéridos, colesterol, presión arterial e inflamación. Los efectos se concentraron entre 1,5 y 3 g al día, y la duración mostró patrones curiosos: la glucosa y los lípidos mejoraron más después de ocho semanas o más, mientras que la presión arterial y la inflamación respondieron mejor en ensayos más cortos. Los efectos son modestos y los estudios fueron heterogéneos; a continuación se explica qué demuestra realmente el artículo y a quién conviene ser cauteloso.
NMN vs NR vs NADH: uno mejoró la resistencia, ninguno la fatiga
Un nuevo meta‑análisis de red que incluye 27 estudios y 1 599 adultos comparó NMN, NR, NADH y nicotinamida. Los resultados no coinciden con lo que promete el marketing de suplementos. NMN mostró un aumento de la resistencia dependiente de la dosis, con una diferencia media estandarizada de 1,02 en la dosis alta. NADH lideró en mejoras cognitivas, pero mayormente en grupos con deterioro cognitivo y con resultados sensibles a estudios influyentes. La sorpresa fue que ningún precursor mejoró significativamente la fatiga percibida ni el sueño.
NMN y presión arterial: análisis de 10 ensayos, la mayor reducción se observó en mayores de 60 años
Un nuevo meta‑análisis publicado en *Nutrients* agrupó 10 ensayos aleatorizados con NMN, el precursor de NAD+ más popular, para evaluar su efecto sobre la presión arterial. En 349 participantes, NMN redujo modestamente la presión diastólica en torno a 2,15 mmHg, mientras que el cambio sistólico global no fue significativo. En adultos de 60 años o más, la presión sistólica descendió aproximadamente 3,94 mmHg. Sin embargo, la muestra es reducida, se usó un modelo de efectos comunes y los autores advierten que la evidencia es preliminar.