Punctul optim de 1,5–3 g de taurină: ce au arătat cele 34 de studii privind glicemia și tensiunea arterială
Taurina este cunoscută în special pentru hype‑ul antiîmbătrânire, dar o meta‑analiză recentă a 34 de studii randomizate a evaluat parametri de sănătate de zi cu zi. Suplimentarea a redus glicemia în jeun, HbA1c, trigliceridele, colesterolul, tensiunea arterială și inflamaţia. Beneficiile s‑au concentrat în intervalul de 1,5–3 g pe zi, iar durata studiilor a adus surprize: glicemia și lipidele s‑au îmbunătățit cel mai mult după 8 săptămâni sau mai mult, în timp ce tensiunea și inflamaţia au răspuns mai repede. Efectele sunt moderate și studiile variate, așa că iată ce arată și ce nu arată lucrarea și la cine ar trebui să se acorde prudență.
NMN vs NR vs NADH: Unul a crescut rezistența, niciunul nu a aliniat oboseala
O meta‑analiză în rețea cu 27 de studii şi 1 599 de adulţi a comparat NMN, NR, NADH şi nicotinamida. Rezultatele nu confirmă promisiunile de marketing ale acestor suplimente: NMN a îmbunătăţit rezistenţa în funcţie de doză, NADH a avut cel mai bun efect asupra cognitivului, dar niciunul nu a redus semnificativ oboseala percepută sau nu a îmbunătăţi somnul. Află care e poziţia fiecărui compus, limitările studiului şi pentru cine ar putea fi interesante aceste suplimente.
NMN și tensiunea arterială: 10 studii combinate, cea mai mare scădere la cei peste 60 de ani
O meta‑analiză recentă publicată în *Nutrients* a inclus 10 studii randomizate privind NMN, precursorul popular de NAD⁺, pentru a verifica dacă influenţează tensiunea arterială. În rândul a 349 de participanţi, NMN a redus modest tensiunea diastolică cu aproximativ 2,15 mmHg, în timp ce modificarea tensiunii sistolice globale nu a fost semnificativă. La adulţii cu vârsta de 60 de ani și peste, tensiunea sistolică a scăzut cu circa 3,94 mmHg. Autorii subliniază că dovezile sunt preliminare și că NMN nu poate înlocui tratamentul antihipertensiv.