타우린의 1.5–3 g 최적 복용량: 34건 연구가 혈당과 혈압에 대해 밝혀낸 것
타우린은 항노화 물질로 주목받아 왔지만, 34건의 무작위 대조군 연구를 메타분석한 최신 논문에서는 일상적인 대사·심혈관 지표에 미치는 영향을 조사했습니다. 보충 후 공복 혈당, HbA1c, 중성지방, 콜레스테롤, 혈압 및 염증 마커가 모두 감소했으며, 특히 하루 1.5~3 g을 섭취했을 때 효과가 가장 뚜렷했습니다. 혈당·지질은 8주 이상 복용했을 때 크게 개선됐고, 혈압·염증은 짧은 기간에 더 효과가 나타났습니다. 효과는 작고 연구마다 차이가 크므로, 해석 시 주의가 필요합니다.
NMN vs NR vs NADH: NMN은 지구력을 높이지만, 어느 것도 피로를 개선하지 못한다
27개의 연구와 1,599명의 성인을 대상으로 한 최신 네트워크 메타분석은 NMN, NR, NADH, 그리고 니코틴아마이드를 비교했지만, 보충제 마케팅이 약속하는 ‘피로 회복’ 효과와는 거리가 멀었다. NMN은 고용량에서 표준 평균 차이(SMD) 1.02에 달하는 용량 의존적인 지구력 향상을 보였고, NADH는 인지 기능을 개선했지만 주로 인지 장애가 있는 집단에서만 관찰되었다. 그러나 어느 전구체도 주관적인 피로감이나 수면의 질을 유의미하게 개선하지 못했다.
NMN과 혈압: 10개 연구 통합, 60대 이상에서 가장 크게 감소
새로운 메타분석이 10개의 무작위 대조시험을 모아 NMN이 혈압에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 전체 349명의 데이터를 기반으로 이완기 혈압은 평균 2.15 mmHg 정도 낮아졌지만, 수축기 혈압 전체 변화는 통계적으로 유의하지 않았습니다. 60세 이상 성인에서는 수축기 혈압이 약 3.94 mmHg 감소하는 신호가 관찰되었습니다. 하지만 표본이 작고 분석에 사용된 모델이 낙관적이어서, 현재로서는 NMN이 혈압 약을 대신할 수 있다는 증거는 부족합니다.