«Природний Оземпік»? Берберин виграв у 6 з 6 тестів на ліпіди — з підводними каменями
У соцмережах берберин часто називають «природним Оземпіком», проте чи відповідає це науковим даним? Огляд 2025 року, який об’єднав 54 систематичні огляди, включає 70 результатів у 9 групах захворювань. Берберин позитивно вплинув на всі шість показників ліпідів і на приблизно 93 % результатів при діабеті 2‑го типу, тоді як втрата ваги залишилася його найслабшою областю, а 45 з 54 оглядів отримали дуже низьку якість. Дізнайтеся, які дози застосовуються в дослідженнях і кому варто уникати його вживання.
Оптимальна доза таурину 1,5–3 г: що виявили 34 дослідження щодо цукру та артеріального тиску
Таурин відомий в основному завдяки шуму навколо його анти‑старіння, проте новий мета‑аналіз 34 рандомізованих досліджень розглядає звичні маркери здоров’я. Додаток пов’язувався зі зниженням рівня глюкози натще, HbA1c, тригліцеридів, холестерину, артеріального тиску та запалення. Найбільші переваги спостерігалися при дозі 1,5–3 г на день, а тривалість впливу виявилась несподіваною: глюкоза і ліпіди краще покращувалися після 8 тижнів і більше, тоді як тиск і запалення – у коротших дослідженнях. Ефекти невеликі, а дослідження різноманітні, тому розглянемо, що саме підтверджує праця і які обмеження варто враховувати.