«Природный Оземпик»? Берберин улучшил 6 из 6 липидных показателей, но есть нюанс
В соцсетях берберин называют «природным Оземпиком», но что говорит наука? Обзор 2025 года объединил 54 систематических обзора, охватывающих 70 показателей здоровья. Берберин улучшил все 6 липидных параметров и около 93 % исходов при диабете 2 типа. Наименее эффективным оказался показатель ожирения, а 45 из 54 обзоров получили оценку «очень низкое» качество. Ниже – какие доказательства подтверждают эффект, как обычно дозируют берберин и кому его следует избегать.
Таврин: золотая доза 1,5–3 г: что показали 34 исследования по уровню сахара и артериальному давлению
Таврин известен прежде всего как «анти‑старение», однако новый мета‑анализ 34 рандомизированных исследований сосредоточился на привычных кардиометаболических показателях. Приём добавки был связан со снижением уровня глюкозы натощак, HbA1c, триглицеридов, холестерина, артериального давления и маркеров воспаления. Наиболее выраженный эффект наблюдался при суточной дозе 1,5–3 г, а интересный нюанс касался длительности: глюкоза и липиды улучшались после 8 недель и более, тогда как давление и воспаление — в более коротких исследованиях. Эффекты скромные, исследования разнородны, поэтому важно различать, что подтверждает статья, а что — нет, и кому следует принимать добавку с осторожностью.