¿Ozempic natural? La berberina ganó 6 de 6 pruebas de lípidos – con una advertencia
En las redes sociales la berberina se promociona como el “Ozempic natural”, pero ¿qué revela la ciencia? Una revisión de 2025 que agrupó 54 revisiones sistemáticas sobre 70 resultados de salud mostró mejoras en los 6 de 6 indicadores de colesterol y en el 93 % de los parámetros de diabetes tipo 2. La obesidad resultó ser su punto débil, y 45 de las 54 revisiones fueron calificadas de muy baja calidad. Aquí tienes un resumen de la evidencia, las dosis habituales y quién debería evitarla.
El punto óptimo de 1,5–3 g de taurina: lo que 34 ensayos hallaron sobre glucosa y presión arterial
La taurina es más conocida por su reputación anti‑envejecimiento, pero un nuevo metaanálisis de 34 ensayos aleatorizados examinó marcadores de salud habituales. La suplementación se asoció a menores niveles de glucosa en ayunas, HbA1c, triglicéridos, colesterol, presión arterial e inflamación. Los efectos se concentraron entre 1,5 y 3 g al día, y la duración mostró patrones curiosos: la glucosa y los lípidos mejoraron más después de ocho semanas o más, mientras que la presión arterial y la inflamación respondieron mejor en ensayos más cortos. Los efectos son modestos y los estudios fueron heterogéneos; a continuación se explica qué demuestra realmente el artículo y a quién conviene ser cauteloso.