Wysokie dawki witaminy D dla kości? 5‑letnie badanie mówi nie
Czy przyjmowanie dodatkowej witaminy D pomoże wzmocnić kości? Pięcioletnie, randomizowane badanie przeprowadzone w Finlandii na 2 495 starszych osobach wykazało, że zarówno 1 600 IU/dzień, jak i 3 200 IU/dzień nie zmniejszyły liczby złamań w porównaniu z placebo. Co ciekawe, grupa otrzymująca 1 600 IU miała nawet więcej złamań (HR 1,52). Badani mieli już wystarczający poziom witaminy D na początku, więc wyniki nie muszą odnosić się do osób z niedoborem. Oto, co badanie pokazało, jakie ma ograniczenia i co zrobić przed zakupem kolejnej butelki.
Magnez złagodził sztywność naczyń po 6 miesiącach — a później badanie negatywne
W pierwszych 12 tygodniach suplementacja magnezem nie wywarła żadnego mierzalnego wpływu na sztywność tętnic. Dopiero po 24 tygodniach 52‑osobowe randomizowane badanie wykazało spadek prędkości fali pulsowej o 1,0 m/s w porównaniu z placebo, przy braku zmian ciśnienia krwi. Wynik ten przyciąga uwagę osób zainteresowanych starzeniem się układu naczyniowego, ale późniejsze, większe badanie z 2022 roku, obejmujące 164 osoby i trzy formy magnezu, nie potwierdziło tej korzyści. Poniżej omawiamy, co pokazało pierwsze badanie, jego słabe punkty oraz jak interpretować sprzeczne wyniki.
Urolithin A nie naprawił tętnic w czterech tygodniach, ale mózg zareagował
Podwójnie ślepa próba z udziałem 50 osób w wieku 40‑64 lat, cierpiących na otyłość, wykazała, że codzienne przyjmowanie 1000 mg urolithin‑A przez cztery tygodnie nie wpłynęło na rozszerzalność tętnicy ramieniowej – główny cel badania. Nie odnotowano też zmian w mikrokrążeniu obwodowym. Natomiast reakcje hemodynamiczne mózgu wywołane zadaniem były wyraźniej nasilone po suplementacji urolithin‑A niż po placebo, chociaż wyniki w samym zadaniu się nie zmieniły. Ponieważ efekt w mózgu to wynik wtórny z krótkiego, małego badania, należy go traktować jako wskazówkę, a nie ostateczny wniosek. Oto, co dane pokazują, czego nie pokazują i co to oznacza dla osób rozważających ten suplement.