DHA для мозку: 12 місців уповільненої атрофії гіпокампа при легкому когнітивному порушенні
Рік щоденного прийому DHA уповільнив втрату об’єму гіпокампа – центральної ділянки пам’яті мозку – у людей похилого віку з легким когнітивним порушенням. У рандомізованому дослідженні з 240 учасниками (219 завершили його) група, що отримувала DHA, показала кращі результати, ніж плацебо, за повним IQ, підтестом «Інформація» та «Цифровий ряд». Дозування становило 2 г/день добавки, що еквівалентно приблизно 0,9 г чистого DHA. Дані пояснюють, чому дослідження омега‑3 у здорових людей часто дають змішані результати – користь сконцентрована саме у людей із вже виявленими когнітивними зниженнями.
Вітамін D3 зберіг 140 пар нуклеотидів у теломерах за 4‑річним РКД
Велике рандомізоване плацебо‑контрольоване дослідження виявило, що чотири роки прийому вітаміну D3 уповільнили скорочення теломер приблизно на 140 пар нуклеотидів. Дані отримані з дослідження VITAL, в якому старші американці приймали 2000 IU/день. Ефект скромний і лише гранично значущий (p = 0,039), а довжина теломер — лише сурогатний маркер, а не доказ довшого життя. Омега‑3 у цьому випробуванні не вплинула на теломери. Ось що показують цифри, які є обмеження та як розумно використати це відкриття.
Омега‑3 уповільнила біологічне старіння приблизно на 3 місяці за 3‑річним РКЗ
У рандомізованому дослідженні з 777 учасниками‑пожиліми людьми (70 + років) виявили, що 1 г / день омега‑3 уповільнює кілька епігенетичних «годинників» старіння, що еквівалентно приблизно 3‑місячному уповільненню біологічного старіння за 3 роки. Поєднання омега‑3 з вітаміном D (2 000 IU / день) і домашньою силовою програмою додає користі для годинника PhenoAge. Однак ефект невеликий, аналіз – пост‑хок, а епігенетичні годинники – лише сурогатні маркери, а не гарантія довшого життя. У цьому огляді наведено точні цифри, обмеження та практичні дози, а також рекомендації щодо консультації з лікарем.