DHA для мозга: за 12 месяцев замедлило уменьшение гиппокампа при лёгком когнитивном нарушении
Год приёма DHA замедлил уменьшение гиппокампа — центра памяти мозга — у пожилых людей с лёгким когнитивным нарушением. В рандомизированном исследовании из Китая с участием 240 человек (219 завершивших) группа, получавшая DHA, показала лучшие результаты по полному коэффициенту интеллекта, тесту «Информация» и «Цифровой ряд». Доза составляла 2 г в сутки, что соответствует примерно 0,9 г чистого DHA. Эти данные могут объяснить, почему исследования омега‑3 у здоровых людей дают смешанные результаты: выгода проявляется у тех, у кого уже наблюдается когнитивный упадок. В статье рассматриваются цифры, вероятные механизмы, практические рекомендации по дозировке и источникам, а также ограничения одного исследования.
Витамин D3 замедлил укорочение теломер на 140 пар оснований за 4 года в рандомизированном контролируемом исследовании
Крупное рандомизированное плацебо‑контролируемое исследование показало, что четырёхлетний приём витамина D3 замедлил укорочение теломер примерно на 140 пар оснований. Данные получены в рамках исследования VITAL, где взрослые американцы получали 2000 МЕ витамина D3 в сутки. Эффект был небольшим и статистически пограничным (p = 0,039), а длина теломер — лишь суррогатный маркер, а не доказательство более долгой жизни. Омега‑3 в этом исследовании на теломеры не оказала влияния. Ниже — цифры, ограничения и практические рекомендации.
Омега‑3 замедлило биологическое старение примерно на 3 месяца за 3‑летнее РКИ
В рандомизированном исследовании с 777 участниками старше 70 лет было обнаружено, что 1 г в сутки омега‑3 замедлило несколько эпигенетических часов старения примерно на 3 месяца за 3 года. Сочетание омега‑3 с витамином D (2000 МЕ в сутки) и домашней программой силовых упражнений дало добавочный эффект на часы PhenoAge. Но эффект небольшой, анализ был пост‑hoc, а эпигенетические часы — лишь суррогатные маркеры, не доказательство продления жизни. В статье разобраны точные цифры, ограничения и практические дозировки, а также кто должен обсудить приём с врачом.